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提高新陈代谢是瘦身运动的一个必经阶段,新陈代谢可以帮助我们燃烧更多的脂肪,那么平时的日常生活中我们应该怎么做呢?下面小编给大家几点建议,帮助大家尽可能的燃烧更多的热量,达到快速燃脂的目的。
1 多饮水 润细胞
当人缺水时会变得没精打采,人也迟钝起来。而细胞需要水分才能正常运动,故我们每日都要定时补充水分,例如每一至两小时便应饮水,而不是等到有口渴感觉时才饮。
每日八杯水是最低要求,当中最好一半是清水,另外茶、汤水、果汁、豆浆、牛奶等都含水分,能滋润细胞,维持细胞正常更新。
2 避免某类食物
大量进食某些食物会减慢新陈代谢,如精製碳水化合物(糖、白麵包、饼乾、意粉等)、盐、酒精、食物添加剂等,故宜少吃。
进食大量碳水化合物,会令身体在短时间分解食物,因而产生疲倦,人在疲倦时便会减慢新陈代谢。过多的盐份扰乱人体的水分平衡,影响你的饮水习惯,当然更会引致高血压,影响健康。
3 少吃多餐 坚持不减餐
很多都市人繁忙工作中,不经不觉吃少一餐;又有一些人以为吃少一餐就可以减肥,其实两者都错,吃少一餐只会减慢新陈代谢率。
每天定时进食早午晚三餐,餐与餐之间加小吃,可以保持新陈代谢率。如果餐与餐之间相隔太长时间,身体会自动减慢新陈代谢率以维持身体机能,结果当你正常进食时,身体便感觉到有过多热量,用不完便储起来,因而渐渐肥胖起来。所以建议大家应少吃多餐,每天宜分四至五餐,每次进食较少份量。 [NextPage]
4 饮食均衡
这是老掉牙的至理明言,均衡饮食包括适量的蛋白质、碳水化合物及脂肪,并有高纤全穀类、蔬菜及水果等,加上不同性别、身高、体重、活动量、年龄组群的特别需要而补充营养。
人体有充足的营养,身体便能维持正常的新陈代谢,否则长期缺乏某类营养,身体无法正常运作,新陈代谢亦会受影响。
5 多吃开心食物
有些食物能提升人的情绪,令人心情轻鬆愉快。研究亦证明,开心食物亦能提升人的新陈代谢率。
进食含丰富色氨酸(tryptophan)食物,能提升大脑的血清素水平(serotonin level),令人保持心情开朗。香蕉、牛油果、杏脯、核桃、葵花籽、南瓜籽等都含丰富色氨酸,将它们纳入日常餐单中,吃了自然心情好,心情好,新陈代谢率亦保持正常!
另外奥米加三脂肪酸可以提升情绪抗抑鬱,故不妨多吃三文鱼、吞拿鱼等。
6 今日开始运动
运动能提升新陈代谢率,运动亦能令大脑分泌安多酚,令人心情愉快,所以从今天起开始运动,是最有效提升新陈代谢率的方法!
跑步、游泳、行山、社交舞、踏单车,甚至只是简单的急步行,出一身汗,都能令你精神焕发。有恒常运动人士,即每周最少三次,病痛都较少。就算患病,亦能较快痊癒。所以没有恒常运动的人,快快从今天起养成运动习惯。