初学者饮食减肥计划 让你快速进入减肥状态

很多人都认为在为自己制定减肥计划的时候无从下下手，快速达到高效减肥的目的，下面小编就告诉一些减肥初学者应该怎么做，如何制定减肥计划，瘦身的时候应该注意什么，饮食方面最应该注意的是什么，让你快速达成减肥目标。

饮食减肥原则：

1、控制主食，限制纯糖和甜食

如果原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐各减去50g.

2、热量供求负平衡

单纯性肥胖是由于饮食过度，摄入的热量超过消耗的热量，使剩余的热量转化成了脂肪。

3、适当地提高蛋白质的供给量

减肥者如无心、肾等合并症，可适当提高蛋白质的供给量。

4、改善烹调方法，既降低摄入热量又使之有饱腹感

减肥饮食应避免简单化，在低热量的前提下，所用食物应有饱腹感，并与本人口味和食量相适应。

5、食用适当的脂肪增加饱腹感

限制动物性脂肪和饱和脂肪。烹调用植物油，其中所含不饱和脂肪酸可以利胆、降低血清胆固醇。 [NextPage]

6、克服减食过程中出现的假饥饿

在减食过程中，肥胖者可能出现饥饿、头昏、乏力等不适，一般无碍大局，几天后即可适应。长期下去是否导致营养不够呢？这是不会的。因为肥胖在于脂肪过多，是营养过剩造成的。

7、合理的饮食制度

一日不应少于三餐，要定时定量，两餐之间或睡觉前感觉饥饿时，可吃些含水分多和糖分少的水果。俗话说：“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。”实践证明：一日三餐按早、中、晚逐渐减量的办法，最容易减肥。

8、坚持写好减肥饮食日记

及时记录下吃进去的每一点东西，并根据食谱，计算其热量。经常翻阅一下自己的减肥饮食日记，认真分析吃东西的时间、地点和理由。每半个月称体重一次，看体重是否减轻。当自己动摇而想打退堂鼓时，可以对比一下自己减肥的前后经过，以增强自己的信心。

9、不要盲目节食

健全的体魄和优美的体态是人体美的统一，是真正的健美。可是，单纯用节食的办法来减肥是达不到健美目的的。

10、控制吃饭速度

科学研究证实，引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快。

11、防止儿童肥胖，提倡母乳喂养，纠正不良喂养方式

一些专家认为，儿童的单纯性肥胖与喂养方式、生活方式不当有直接关系。提倡母乳喂养，从而使其摄入达到正常所需的量以及合理的比例。