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睡前的十几分钟,如果可以合理利用起来同样可以达到很好的燃烧脂肪的效果,下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候,如何利用睡前十分钟做一个短小的按摩来达到排毒燃脂的效果,那么就来看看是什么方法吧。
自我按摩减肥法
1、上下肢
①推擦上肢内外侧:右手掌自上而下推擦左上肢内侧16次,再自上而下推擦左上肢外指侧16次,然后,用左手指掌自上而下推擦右上肢的内外侧,各推擦16次。
②推擦下肢的外侧与后侧:用手的指掌沿两下肢的外侧与后侧,自上而下各擦16次。
③推擦下肢的内侧:用手的指掌沿两下肢的内侧,自下而上各推擦次。
上法每晚睡前做1遍,每次自我按摩10分钟以上,本法如能坚持1个月,会见到效果。坚持做3个月以上,会见到明显的变化。
按摩时需注意两点:
一是饭后1小时内不宜按摩;
二是经期、妊娠期、产后恶露期不宜按摩腹部与腰骶部。 [NextPage]
2、腰腹部
①旋转腰部:两手叉腰,旋转腰部,顺时针旋转16次,再逆时针旋转16次。
②推擦腰骶:两手四指并拢放于腰骶,上至肋弓,下至腰骶,上下反复推揉16次。
③旋擦腹部:右手掌放于腹部,以肚脐为中心,顺时针旋擦16次。自脐周逐渐向四周扩展,按摩到下腹部时,用力要稍大些;按摩到胃区时,用力要小些。
④揉按关元:关元穴位于前正中线脐下3寸处。右手的食中指与无名指并拢,放于关元穴处,顺时针加压揉按16次。