男性减肥 3招击退腰部脂肪

对于男性来说，恐怕最先出现的就是啤酒肚，其实这都是跟不正确的生活饮食有关，平时工作长时间的久坐，脂肪得不到充分的燃烧，饮食不节制，缺乏运动都是导致男性腰腹脂肪堆积过多的重要原因，下面小编就告诉大家男性在瘦身减肥的时候应该怎么做。

1、使肌肉变结实的运动

①仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。

②仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。

2、使腰、背及腹部坚实的运动

①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。

②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。

③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。 [NextPage]

3、保持正确而坚实的姿势运动

①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。

②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。

③直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。

④直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。