运动+饮食 减肥不再难

很多人都觉得减肥是一件非常困难的事情，无论自己怎么努力都始终看不到很大的效果，其实减肥不外乎要抓住两个方面，一个是饮食，一个运动，两方面同时入手才能达到好的效果，下面就来看看在瘦身的时候我们到底应该怎么做，减肥就是如此简单。

多运动

减肥药是绝对不可以吃的。大部分减肥药对身体都具有副作用，而且没有多大的减肥效果。基本上是泻药，然后包装弄好看点而已。

所以，如果要有减肥的巨大欲望，还是靠自制力，然后吃低脂肪低热量的食品，不吃减肥药，不吃高脂肪高热量食品，多运动，基本上就已经达成减肥的效果了，然后就是坚持。

不吃高热量食品

饮食习惯的改变，食欲增强，懒散和体重的增加。伴有季节性影响紊乱的女性通常对碳水化合物有高度的需求，尤其是下午4 点和晚上9 点的时候。研究显示，在一顿饱餐之后，通常人们会感到精神涣散，主观情绪低落。

对碳水化合物的放纵性暴食，冬季此现象最为普遍。食用高碳水化合物的食物，会令人体加快在脑中释放复合胺(一种让人感到舒适的化学物质)，从而让人有某种满足感。很多人用这种满足感来对付情感上的空虚。令人满足的食物还包括一些润滑的膏状甜食，如冰激淋和奶油等等。吃一些婴儿食品，如婴儿米粉，也会让我们感到安全和被关怀。不过个人的感受有可能千差万别，有人喜欢吃玉米粥、豆类和甜茶，也有人喜欢吃烤肉和薯条，更有人喜欢吃奶酪蛋糕和巧克力。

小编提醒

1.不吃高热量食品(例如油炸食品)。

2.尽量少吃高脂肪食品(例如肉类)。

3.多吃蔬菜吃蔬菜沙拉是比较好的方法，既美味又是低热量。 [NextPage]

三餐饮食提醒

小编给网友的三餐饮食提醒：

消耗脂肪是需要水的, 所以每天早晨起来需要一大杯水

早餐：早餐的话可以丰盛些,，可是不要吃油炸类的食物。不能空腹喝牛奶.。空腹喝牛奶牛奶很容易会转化为脂肪。

午餐：午餐的时候吃的要适量，可是营养要够，最好是吃些生的蔬菜。例如蔬菜沙拉，可是拌沙拉的酱也要特别注意，千万不能吃那些脂肪含量高的，再加些肉类，饭后吃一个葡萄柚，葡萄柚可以帮助你消化。苹果也可以。

晚餐：晚餐生菜沙拉是最好的选择。

在睡觉前的4个小时是不能进食的，也不要再喝水了，很容易会水肿。