男科 | 妇科 | 骨科 | 耳鼻喉 | 肛肠 | 泌尿 | 不孕不育 | 皮肤病 | 口腔 | 肿瘤 | 糖尿病 | 眼病 | 性病 | 肝病 | 心血管 | 更多 |
一到春天,很多人就开始给自己做好了今年的瘦身计划,希望自己在新的一年里能有一个新的面貌,下面小编告诉大家几种比较好的瘦身方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,下面就来看看在春季最有效果的瘦身方法有哪些吧。
1、保持苗条,运动很重要
日常锻炼对保持苗条身材至关重要。其实运动减肥最关键的因素并不是运动的强度,而是要有规律。想要维持苗条身材的话,只需把简单的30分钟中等强度的体育运动列入每天的行动计划中去就可以了。另外,运动能改善人的心情,只要不在运动过后大吃特吃热量高的食物就不必担心发胖。
2、力量训练有助减肥
东方女性更注重完美腰臀比例的塑造,因此她们更愿意选择体操、瑜伽的运动方式来减肥。其实,东方女性也应该加入适量的力量训练。力量训练可以适当的增加肌肉,而每增加一公斤的肌肉量,因个体差异,代谢可以增加15~45卡路里,这对保持苗条身材有着积极的作用。
3、寻找同伴一起减肥
说服你的男朋友、同事或朋友,让他们加入到你的健康饮食和运动中来。拥有一个伙伴将帮助你更加有毅力地减肥。你会觉得不太愿意吃一个甜甜圈或者是奶油蛋糕,因为你会考虑到你的伙伴正在努力地瘦身。另外,与其他人一起锻炼会让你更加愉快,很有可能消耗掉更多的热量。
4、保持充足的水分
每天至少要喝8杯水,能帮助你一天都保持精力充沛。多喝水也是一种简便的减肥方法。专家认为,减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。女人是水做的,喝水能身上多余的脂肪把它喝掉。同时在喝水的基础加上一定量的运动,选择饮用水的时候最好选择中性的水质。 [NextPage]
5、采取积极的态度
如果你已经成功减肥,请给自己增加一些信心,因为你已达到了目标体重。现在还不是时候去寻找你的身体缺陷。那么,请计算每失去10磅你的腰围减少几寸,这意味着你已经失去了那令你讨厌的脂肪。
买了一套能让你的好身材展露无遗的新衣服,每天照镜子看看你自己,然后想一想:“你已经减肥成功了,所有的衣服穿在你身上都不再是个笑话”。这将有助于让你保持干劲,你也会努力继续保持你的好身材。积极的心态能让你更加自信,而自信是帮助你成功减肥的重要因素。
6、避免过度节食
一个明智的减肥计划意味着减少你每天摄入的总热量,并不是要你过度节食。不要因为害怕反弹就大幅度地减少卡路里的摄入。挨饿会容易导致暴饮暴食,造成减肥反弹的可能性更大。苗条的身材的确让你更加迷人,但是,要保持久瘦不反弹是需要均衡饮食和适量运动的配合的。坚持健康饮食才是长久保持苗条的秘诀。
7、吃东西时不能三心二意
在电脑屏幕或电视机前盲目地吃东西会让你的体重重新亮起红灯。这样的饮食方法不仅会破坏你的瘦身计划,你也无法真正享受到食物的美味。如果你吃东西的时候可以专心致志,那么就能调整并确定你的胃是否得到了满足,也会让你的进食速度变慢。这就意味着,你除了能减少卡路里的摄入,还能好好品尝食物的美味。
8、坚持写减肥日记
研究表明,每天坚持写饮食和运动日记是最好的减肥方法。只要你保证你的减肥日记是如实记录的,那么就可以知道每天摄入的卡路里和运动所消耗的热量。每天晚上分析减肥日记,那你就可以让你的减肥计划更加完善。