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选择很多人因为工作的原因常常晚餐要等到很晚的时候才会吃,人们担心这样无形中就增加了肥胖的危险,其实,肥胖至于一天的摄入量有关,只要晚饭之后能休息1--2个小时再上床睡觉是不会给健康带来危害的,下面小编告诉大家一个好方法,针对晚餐吃的比较晚的人可以适当省略。
想吃多少就吃多少很难保持健康
或许有些人能够想吃多少就吃多少,想喝多少就喝多少,竟然能够不发胖,身体也一直很健康,但这样的人,其实通常都在劳动、运动,消耗的热量超过他所摄取的热量。如果平常的工作需要消耗很多体力,或是平常经常运动,那么可能想吃多少就吃多少,也还能维持健康又不发胖。这也没有关系,只是通常实际上很难办得到。
相信应该有不少人在学生时代体重一直没有太大的变化,但是上了班之后,立刻像吹气球似的越来越圆,也有不少人是结婚以后才开始发福的。
现代人的工作大多是坐在办公室里,对着电脑,所以一旦开始上班后,就会运动不足。另外,单身时早餐有时候吃,有时候不吃,过着不规律的饮食生活,卡路里总摄取量比较少,但是一结婚后,开始过着三餐都很规律的生活,不知不觉中就吃得过多,因此开始发福。如果这种生活持续下去的话,到了三四十岁以后,很容易得代谢综合征,更容易因此引发许多疾病。
许多人因为工作的缘故,常常很晚回家,晚餐也只好吃得比较晚。专家都说晚上10点以后吃东西,对身体很不好,或是说睡前2~3个小时内吃东西,对身体很不好。不过关于这个说法,也不必太过神经质,晚餐吃得晚,只要早餐不吃就行了。晚上很晚才吃,早上又一大早就得出门上班,在这种情形下,如果还要吃早餐,很容易在肚子明明不饿的情况下,硬逼自己吃下去。其实这时候如果不吃早餐,也不会觉得有多难受,反而对身体来说,才是最没有负担的。
所以非常建议晚上很晚才吃晚餐的人,早上就不要吃早餐。不过即使采用这种不吃早餐的半日断食法,午餐仍吃得特别多的话,也没有什么意义,所以午餐一定也要稍微控制一下食量。
只要饿肚子,就能提高消化和吸收能力,即使晚餐很晚才吃,只要饭后休息一小时之后再睡觉,基本上就不会有什么问题。其实专家主张睡前2~3个小时内不吃东西,主要是因为肠胃为了消化食物必须集中血液,而如果肠胃还在蠕动当中,我们就去睡觉的话,会很难睡得熟,为了避免这种情形发生,才会有这样的主张出来。不过只要维持空腹状态,就能提高消化和吸收能力,只需一个小时就可以消化和吸收绝大多数的食物了。 [NextPage]
特别需要注意这种情形的是在学生时期参加运动社团的人。这样的人当时可能都吃得不少,但由于常运动,不太会发胖,因为运动所消耗掉的热量,远超过所摄取的卡路里总量。他们通常习惯吃很多,然而,踏入社会、不再运动后,还是没有改掉原本的饮食习惯,却又缺少运动,所以会越来越胖。在这种情形下,由于身体处于非常不理想的状态,很容易从年轻时开始,就加入代谢综合征的预备军。
举个极端的例子,就是相扑运动员退役后的情形。相扑运动员们都是一大早就起来做剧烈的练习,其实运动量已足够大,而且一天只吃两餐,但他们仍胖成那个样子。不过由于相扑运动员在比赛时,非常需要体力,加上现役的运动员都锻炼身体,所以他们虽然看起来很胖,其实大多都不是赘肉,而是肌肉。因此他们在职业生涯里,虽然常常会受伤,身体倒也还很健康。
但是当他们退役后,运动量骤减,偏偏饮食习惯保留了下来,摄取的食物量还是很大,所以很容易发生英年早逝的情形。退役后还能保持健康的,都是非常在意饮食量,并刻意控制饮食的人。所以,在学生时代越多剧烈运动的人,越要注意自己的饮食。第一要注意的就是控制饮食量,如果还继续和活动量大的时期摄取同样多的食物,就一定会容易得代谢综合征。第二要注意的是,千万不要一毕业或退役后,就完全不再做任何运动,而应该保持旧有的运动项目,即使只有当时几分之一的运动量都好,毕竟学生时代不断在锻炼身体,已经拥有很好的肌肉,所以保持一定程度的肌肉质量还是很重要的。接下来会更详细说明,其实肌肉量越多,基础代谢就会越活跃。