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春节将至,聚餐日渐增多,天天大吃大喝,满足了食欲,可别忘记了肉肉在悄悄的爬上你的小肚子,大吃大喝很容易让体重上升。那春节吃年菜有什么方法可以吃不胖呢?今天小编就来教你几个饮食减肥方法,照着吃就不怕长胖了。
建议吃年菜的时候应先吃纤维质的蔬果增加饱腹感、助消化,吃的时候肉类每道只挟1次,并多吃蔬菜,肉类尽量选鸡、鱼等白肉,少吃内脏、卵蛋及油炸物,以免热量、胆固醇摄取过多。
营养师指出,尾牙年菜的菜肴以肉类居多,并添加重咸的酱汁或汤汁,除了选小块点的肉,挟菜时宜挑菜肴上层、较少沾附到汤汁的部分,避免吃进太多油脂和盐分,属主食类的米糕、羹类等料理应酌量食用,总量最多1碗。而吃年菜时难免会喝酒,最好先吃点东西后再喝防伤胃,肠胃差的人也不要空腹喝茶或果汁等含糖饮料,以免刺激胃酸分泌,导致肠胃不适。
进食前先吃蔬果
吃大餐前可先吃水果,如1颗苹果或芭乐,份量约1个拳头大小,或者吃市售的生菜沙拉1盒,当中的纤维质可增加饱足感,也有助消化,同时还能稳定血糖,避免饥饿感强烈而吃得太快、太多。
每道菜只挟1次
因年菜菜肴至少有8道以上,若每道菜都挟好几次,容易吃进过多热量及油脂,有肉的菜肴最好只挟1次,每道肉类最多吃1平匙或1小块,汤类含肉块等汤料则喝1碗就好,蔬菜则没有限制。 [NextPage]
主食类1碗为限
含淀粉的主食类,如油饭、炒面、米糕、山药、红豆、绿豆等,宜将摄取总量控制在1碗,而用太白粉、地瓜粉等勾芡的羹类也要算在主食类,而且芡汁易包覆油脂和酱料,吃的时候吃料就好,不要喝汤。
过水冲淡油盐分
年菜的菜色大多偏油腻、重咸,担心引发高血压、高血脂问题者,建议先将食物过水、冲淡油盐分后再吃,可自备保温壶装热水倒入碗中,当水变色、浮一层明显的油后就倒掉,再换干净的热水。
含糖饮品喝1杯
市售果汁等含糖饮料容量250c.c.,相当于半碗饭、约150大卡热量,以约150c.c.的纸杯或小玻璃杯来说最多喝1~2杯,或改喝无糖的茶类,而甜汤、炸米麻糬等甜品,建议浅尝如喝1~2匙或吃1、2颗,以免糖分摄取过量。
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提醒你
红肉内脏增负担
红肉如牛、羊肉的饱和脂肪酸高,内脏如大肠等胆固醇也偏高,易增加心血管疾病风险,可选油脂和热量低的白肉如鸡、鱼肉或海鲜,食用时去皮,海鲜避开头部、卵蛋等胆固醇高部位。
肠胃差吃8分饱
易胀气、腹泻及有胃食道逆流、胃溃疡等问题者,进食时要放慢节奏、细嚼慢咽且吃8分饱为宜,以免增加肠胃负担,而口感较硬的食物如油炸物、糯米及核果类因比较难消化,建议少吃。
空腹喝酒易伤胃
空腹饮酒易伤胃,最好有饱足感再喝,并先吃含维生素B群的蔬菜等,帮助酒精代谢,男性最多喝2罐360c.c.啤酒或300c.c.红酒或90c.c.威士忌等,女性必须减半,还要多喝水加速酒精排出。
专家说 酱料宜尽量少沾
酱油、沙茶酱等酱料的油、盐分含量高,芥末、辣油等则易增加肠胃刺激,如果要搭配生鱼片与肉类等食用,宜酌量沾取,吃的时候沾1小角就好。