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春节过后,很多人都苦恼自己的体重又增加了很多,这应该怎么办呢?在瘦身减肥的时候应该针对这种短期形成的脂肪快速出击,这样才能达到最好的效果,因为段提形成的体重是最好减的,一旦在体内形成顽固型脂肪可能您就要花上倍的功夫了,下面就来看看如何针对春节肥膘减肥吧。
减肥方法1.涂唇膏减肥法
tip→冰凉感受转移注意力→降低饥饿感
在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜,从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。在每次吃饭前涂个两三次,冰冰凉凉的感受,让你增强减肥的意志力,降低食物的诱惑,让食欲全消!
减肥方法2.在安静的地方用餐
tip→专注力放在食物上→快速接收饱足讯息
喜欢一边看电视一边吃饭的人,因为注意力都放在电视萤幕上,大脑无法即时告诉你吃饱了,以至于不知不觉间吃得很多,所以找个安静的地方用餐,把专注力放在食物上,根本不用担心过度进食的问题。
减肥方法3.伸懒腰瘦身术
tip→锻炼身体线条→塑造易瘦体质
宣称只要一天3次、每次70秒,就能轻易塑造易瘦体质!因为伸懒腰可以同时达到腹式与胸式呼吸的效果,提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢,又能锻炼腹部肌肉、雕塑腰部曲线。
减肥方法4.边泡澡边吹口哨
tip→水压让你瘦更快→告别小腹婆
趁泡澡的时候,一边让肚子用力吹口哨,可以得到double的效果,因为水中的压力就像按摩小精灵一样,让你的肚肚瘦更快;再加上泡澡促进新陈代谢,双管齐下!
减肥方法5.慢走变快走
tip→四肢摆动加大→瘦手瘦腿平小腹
走路时加大步伐,将慢走变快走,还可以边走路边摆动双手,将摆动的弧度扩大,顺便运动双臂、告别手臂肥肉,就可以轻松达到雕塑目的!
减肥方法6.沙滩上裹床单
tip→天然发汗浴→燃烧热量
利用休假时间,亲近大自然,将全身裹好床单,埋进充分受太阳照射的温暖沙堆里,持续20分钟,帮助燃烧热量;也可以放松心情去做岩盘浴,道理相同,轻松简单,雕塑出诱人的好身材!
减肥方法7.每天1餐流质饮品
tip→窈窕不发胖→5周减4公斤
每天若有一餐只食用流质饮品,有助于体重控制,但要这些确保流质饮品,如:代餐、补给饮料等,提供身体所需的营养素和蛋白质,并配合适当的运动,5个星期可减轻约4公斤的体重。 [NextPage]
减肥方法8.吃香菜减肥
tip→排油效果佳→改善代谢
现在日本非常流行用香菜泡茶,认为香菜茶的排油效果超过柠檬茶和薄荷茶,可以帮助改善代谢、利于减肥美容,让越来越多的日本人迷上吃香菜减肥。
减肥方法9.中午吃发酵食物
tip→不易消化成分易饱足→吃对食物不挨饿
中午吃发酵的食物,如:面包、馒头、三明治等,可以更不容易感到饥饿,因为在食物发酵过程中,需要更多的时间来消化,比吃普通食物更不容易感到饥饿。
减肥方法10.进食前先吃蔬果
吃大餐前可先吃水果,如1颗苹果或芭乐,份量约1个拳头大小,或者吃市售的生菜沙拉1盒,当中的纤维质可增加饱足感,也有助消化,同时还能稳定血糖,避免饥饿感强烈而吃得太快、太多。
减肥方法11.每道菜只挟1次
因年菜菜肴至少有8道以上,若每道菜都挟好几次,容易吃进过多热量及油脂,有肉的菜肴最好只挟1次,每道肉类最多吃1平匙或1小块,汤类含肉块等汤料则喝1碗就好,蔬菜则没有限制。
减肥方法12.主食类1碗为限
含淀粉的主食类,如油饭、炒面、米糕、山药、红豆、绿豆等,宜将摄取总量控制在1碗,而用太白粉、地瓜粉等勾芡的羹类也要算在主食类,而且芡汁易包覆油脂和酱料,吃的时候吃料就好,不要喝汤。
减肥方法13.过水冲淡油盐分
年菜的菜色大多偏油腻、重咸,担心引发高血压、高血脂问题者,建议先将食物过水、冲淡油盐分后再吃,可自备保温壶装热水倒入碗中,当水变色、浮一层明显的油后就倒掉,再换干净的热水。
减肥方法14.含糖饮品喝1杯
市售果汁等含糖饮料容量250c.c.,相当于半碗饭、约150大卡热量,以约150c.c.的纸杯或小玻璃杯来说最多喝1~2杯,或改喝无糖的茶类,而甜汤、炸米麻糬等甜品,建议浅尝如喝1~2匙或吃1、2颗,以免糖分摄取过量。