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女性便秘容易长小肚子,还可以引发肠胃疾病,减缓新陈代谢,脂肪更容易在体内堆积,造成肥胖。那么,便秘怎么办呢?下面,小编教你日常7个小方法,治疗便秘,轻松减肥。
1、早上空腹喝一杯开水
人体内的水分若不足,大肠的蠕动就会减慢,从而易引发便秘。女性若在早晨起床之后空腹喝一杯水,水分就会迅速地进入大肠中,使大肠的蠕动增快,同时增加粪便的含水量,使排便顺畅。
2、早餐时喝一杯咖啡
便秘的女性可以在早餐时喝一杯咖啡。咖啡中的咖啡因会刺激人体的交感神经,进而促进胃肠的蠕动,使早晨排便变得顺畅。
值得注意的是,现磨咖啡中的咖啡因含量比速溶咖啡中的咖啡因含量高,因此,女性在便秘时,最好喝现磨的咖啡。
3、多吃苹果、多喝玫瑰蜜枣茶
苹果、玫瑰和蜜枣中都含有丰富的果胶,而果胶具有软化粪便的作用。因此,女性多吃苹果,或时常喝些玫瑰蜜枣茶,有助于宿便的排出。值得注意的是,玫瑰具有活血去污的作用,不适合孕妇饮用。 [NextPage]
4、多喝酸奶
酸奶中的益生菌可使肠道中的纤维素发酵,从而生成有机酸,而有机酸可以有效地促进肠道蠕动,帮助宿便排出。 因此,女性多喝酸奶,也可缓解便秘。不过,市售的酸奶含糖量很高,女性不宜多喝,每天喝一杯就足够了。
5、在米饭中加入糙米、全麦等粗粮
糙米、全麦等粗粮中含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激肠道蠕动的功能,而且它无法被消化酵素分解,因而会在肠道中发挥"扫把"的作用,将大肠褶皱处的宿便"刮"下来,使其同粪便一并排出。
6、多喝蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果。而且女性在喝蜂蜜水时,水分也可以软化粪便,从而帮助排便。
7、经常按摩腹部
按摩腹部可以促进肠道蠕动,帮助排便。不过,按摩腹部时必须顺着肠道蠕动的方向,即按照顺时针的方向画圈进行按摩,每次可按摩10圈。在按摩肚脐周围时可适当用力,因为肚脐周围是大肠弯曲的位置,适当用力,可扫除藏匿在这里的宿便。