怎样防止越减越肥

在减肥瘦身过程当中，其实只要按照正确的方法实行，是可以达到瘦身效果的，但是不少的MM都没有耐心，总是坚持不了，为了不让你越减越肥，下面，小编教你几个减肥技巧，增强减肥斗志、调节减肥效果、更好地实现减肥计划。

1、不要只盯着数据

一杯果汁的热量是多少？今天吃了排骨，会不会热量超标？晚上体重比早上重了？如果每吃一种食物都用热量表来计算热量，对随时变化的体重耿耿于怀，就很容易产生过大的精神压力，也非常容易受到挫败。

不要只盯着每一分每一秒的数据，每周定时测一次体重就可以了。写减肥日记的时候，也不必过于在意每天摄入的热量。

2、必须分清饥饿感和对食物的欲望

有时情绪不好、压力过大等都会使人产生虚幻的饥饿感，特别是节食减肥者。因此，当感到饥饿时，首先要分清是真正的饥饿还是对食物的欲望。

如果是为了消除精神压力而产生的食欲，那么，就听听歌、散散步来转化情绪吧。要是真的非常想吃东西，可以吃些低卡食品。要是已经决定吃零食了，也不必有自责的心态，偶尔尽情地享受美味吧。 [NextPage]

3、不要因为运动打乱饮食习惯

运动是减肥的有效方法，但运动减肥的效果至少要一两个月才能显现出来。如果想快速减肥，就不能因为运动而打乱饮食减肥计划。“运动了那么长时间，该好好大吃一顿，补充一下营养”，这样的想法铁定不能有。一不小心，补充的热量就会超过消耗的热量，运动减肥不成反变增肥。

4、空腹运动不可取

许多女性错误地认为，要提高运动减肥的效果，空腹运动才更有效。其实，空腹运动，不仅会降低运动的质量，在运动结束后由于过度饥饿，很容易出现暴饮暴食的现象。一般在饭后1小时，不饱不饿的状态下运动，才会达到最好的减肥效果。

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5、“绝对不行”PK“尽量不做”

减肥要有决心，但是“减肥期间绝对不吃油炸食品”“晚上8点后绝对禁止吃东西”这类的话还是少说。多改为“尽量不做”会有更好的效果。

对于下定决心“绝对不行”的事，却偏偏总想去做，这就是我们的减肥心态。而且，晚上加班到深夜，偶尔想吃块巧克力等高热量食品，也是在所难免。而一旦违反了“绝对不行”的规定，就很容易产生挫败感，进而自暴自弃，放弃减肥计划。因此，在减肥期间，尽量运用“尽量不做”的方式，不要制定“绝对不行”的规则。

6、抓住小目标

在进行庞大的减肥计划时，要在一个个小目标中开始，否则，就容易导致身心疲惫。比如，从来不运动的人，减肥的第一天就制定每天沿着操场跑20圈的减肥计划，减肥的挫败可想而知。

为了更长久更有效地减肥，要制定比较容易实现的减肥计划，然后一步一步地加强。

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7、让减肥变成一件快乐的事

必须要清楚自己是为了什么减肥。如果是为了自己减肥，就可以提高规律的饮食和运动来享受减肥过程的快乐；如果是为别人而减肥，那就好变成枯燥而痛苦的事情。

8、减肥不是短期的行为

减肥需要长期的努力，既不可为短期的成效而沾沾自喜，也不需要为一时半会减不下来而怀疑减肥的功效。减肥是改变一个人的生活习惯的庞大计划，只有持续食用健康减肥食品，坚持做运动，自然会消除身上多余的赘肉，塑造出苗条迷人的曲线。