基础代谢率 减肥无误区

不少MM经过地狱式减肥之后，不旋踵，体重又再回升，问题究竟出在哪里?大部分求瘦的人都希望可以一朝变瘦或是在最短的时间内变瘦，又或是什么都不必做，只吃吃喝喝，就可以变瘦。下面小编就来告诉大家怎样才可以瘦身无误区。

我们必须明白，身体吸进了什么，就会长出什么，或是排出什么，没可能一天吸取5千卡路里而冀望不长脂肪不长肉，这是不可能的。如果真的可以不长肉，不是因为每天的运动消耗量大，便极有可能是生病了。

对于身体来说，肥胖的因素只有一个，就是热量。热量的囤积就是摄入的多消耗的少，所以，不少减肥人士采用了低热量饮食方法，以图减低体重。

人体热量的消耗主要有三个部分：

人体的“基础代谢率”，约占人体总热量消耗的65至70 % 。身体活动所需的热量，约占总热量消耗的15至30 % 。 消化食物所需的热量，约占总热量的10 % 。

由此可知，基础代谢率占了人体大部分的热量消耗，亦即是说，代谢速度慢的人，在减肥时比较吃亏，而增加体重的机会却比别人大。 [NextPage]

每日所需的热量

犹如汽车需要燃料才能开动，人没有能源是便不能发挥动力。热量过多是肥胖的来源，究竟每天要吸取多少热量才不会致胖呢?成人每日需要的热量可用以下的公式计算：

每日所需的热量=人体基础代谢率+活动所需热量+消化食物所需的热量。

基础代谢率

基础代谢率是指一个人一天内最基本需要消耗的热量，也就是说，维持人体一天最基本的体能消耗最少需要吸取的热量，也是维持生命所需要的最低标准，包括了维持身体内各个器官的活动，腺体的分泌，神经及细胞的正常运作。基础代谢率的高低会随着年龄的增长而逐渐下降，一般来说，婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会下降，而到了成人之后便会渐趋稳定。在成年时期，18至25岁是基础代谢率最高的时候，但25岁之后，基础代谢率便会下降，下降速度大约是每十年5至10 % ，直至我们50岁时，基础代谢率便降低了接近30 % 。

基础代谢率(基础代谢率)与热量有关，所以基础代谢率高的话，热量的消耗自然多，而基础代谢率低，则热量没法消耗，便会以脂肪的形态储存在体内。

计算基础代谢率有一个很简单的方法：

男性=体重(公斤) × 24 (小时)

女性=体重(公斤) × 24 (小时) × 0.9

精确的哈里斯笃方程( e抗体) (注)公式：

男性= 66 + ( X体重13.7公斤) + ( 5 ×身高厘米) - ( 6.8 X年龄)

女性= 655 + ( X体重9.6千克) + ( 1.7 ×身高厘米) - ( 4.7 X年龄)

举例：女性，体重五零千克，身高一百六厘米，年龄30岁。

基础代谢率： 655 + ( 9.6X50 ) + ( 1.7X160 ) - ( 4.7X30 ) = 655 480 272 141 = 1548 (卡路里)

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热量过低反效果

经常有人说，每天已经吃得很少，体重也一样不见降低，甚至有人认为自己喝水也会肥，或者只是唿吸也会肥。像这样的人，问题可能是出在代谢之上。

许多人为了减肥，一日叁餐经常是只吃一餐，或是吃得很少，让每天所摄入的热量减到极低，又或是吃某些减肥餐，让摄入的热量低于身体活动量很多，以求达到减磅效果。这种减肥法刚开始时是颇见成效的，但是，过一段日子后，就会发觉即使维持着相同的低热量饮食，体重已经再也减不了。若是稍为放松一点，体重更会调头上升，令减肥人士气馁不已。

如果经常有运动的惯性，身体为了因应运动时的需要，会使代谢率提高，增加热量的消耗，若是长期缺乏运动，代谢率就会减低。人体要是长期处于低热量情况，身体为了节省能量消耗以供给心跳与唿吸等人体基本运作，体内的自然保护机制就会自我调整，使基础代谢率跟着降低，当基础代谢率降至极低时，即使进食再低热量的减肥餐，身体还是要储存一些热量以作不时之需，所以在减肥一段时间后，身体所需的热量愈来愈少，便会变成只要吃一点点就足以使身体积存热量。

另外，基础代谢率会随着年纪增加而下降，热量无处消耗，自然会在身体内囤积，所以，中年人即使饮食不多，体重也不易下降，有些人不明所以，仍维持年轻时相同的饮食量，体重自然上升。

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减肥不只是减磅

减肥的时候，要注意减的是脂肪还是只是磅数，减磅的速度和方法，健康的减肥是一个月不能超过5公斤，如果因为体重急速下降破坏了身体的恒定状态，会影响荷尔蒙的分泌。

不论为了外形上的美观或是为了健康，减肥总有自己的理由，但是减肥过度而令精神不振，内分泌紊乱，更有可能令基础代谢率混乱，成容易发胖的体质，结果便由良好动机而得出具破坏性的结果。

受了广告的荼毒，我们把瘦与美错误地划上等号，其实只要身体健健康康，不值得为多了一点点脂肪而误堕减肥的陷阱。