男科 妇科 骨科 耳鼻喉 肛肠 泌尿 不孕不育 皮肤病 口腔 肿瘤 糖尿病 眼病 性病 肝病 心血管 更多
中医网
您的位置:首页 > 美容护肤 > 减肥瘦身 > 正文

运动不盲目 运动+营养效果最显著


注意阅读时间,健康用眼! 2013-02-21   中医诊疗网  www.zlnow.com

进入严寒的冬季人们就不喜欢运动,身上的脂肪就会越来越多,但是不能等着脂肪越来越多,那么运动起来吧,快速的让脂肪燃烧起来,下面小编向大家介绍几种快速燃烧脂肪的运动方法,让您在冬天也能快速的瘦身哦。

1.运动在一定程度上可有力的抗衡肥胖遗传基因的影响,是减少慢性病病危险因素的重要环节

减肥的运动量,减肥运动应采取中、小强度(VO2max<60%),包括大肌肉群,规则、重复方式,每周至少3~5次,最好每天一次,持续60min以上(开始时注意循序渐进),能量消耗达到300-+30kcal以上,可采取走路、慢跑、游泳、打球、爬山、骑车跳舞、上下台阶和一些室内运动等多种方式。

2.运动调节能量平衡运动

有利于维持合理的体重和体脂。运动与体质指数呈负相关。运动消耗能量,增加骨骼肌对脂肪的摄取量,活化β氧化途径,减少体脂,从而使体重超重者可以在较低体重和体脂水平上建立新的能量平衡。 [NextPage]

3.运动调节脂肪代谢和影响脂蛋白的基因表达

我们的实验多次证实高脂肪、高胆固醇饮食可使、血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和载脂蛋白浓度显著增加,使低密度脂蛋白受体基因(LDL-RmRNA)显著降低。有氧运动训练可减少高脂血症模型大鼠的体脂,降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和载脂蛋白B等致病性血脂水平,有效预防高脂血症。

采用ApoE基因缺陷鼠的实验结果表明:有氧运动训练使ApoE基因缺陷鼠的肝脏、肾上腺、睾丸、卵巢等组织的高密度脂蛋白受体基因SR-B1mRNA表达量显著增加,有益于动脉粥样硬化的防治。

微信搜索“zhongyikong”并关注,每天体验中医之道。
友情提示,一切诊断与治疗请遵从医生指导。京ICP备14033551号-10