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你还在为整天肚子涨,但是又拉不出来烦恼吗?你还在为排便而吃各种清肠胶囊吗?别再加重肠胃的负担了。今天小编带大家来认识一下致便秘的6大因素,认清形势才能对症下药。另外还收集了6种有效解决便秘的方法,快来试试吧。
1.久坐不动者:久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。
2.排便习惯不佳者:工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。
3.过度劳累、精神紧张者:过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘。
4.肠道有益菌不足病因者:服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,引起便秘。
5.饮食中缺少粗纤维病因者:在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足。
6.饮水不足者:忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出,有些人即使补了水,便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外。 [NextPage]
由于以上情况引起的便秘者可用以下解决方法:
1.早上空腹饮水,可加些黄金双歧因子,养增殖肠道有益菌。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。
长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
2.饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。
3.晚上空腹,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。
4.平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体。
5.除了养成良好的排便习惯,更建议吃一些润滑肠道的食物,帮助排便,如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道,却不能进食过量,一日1~3根即可,否则反而引起或加重便秘。
6.胡萝卜中含有丰富的B族维生素,食用后能促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动。