真人减肥实录 大学女生轻松减肥20斤

减肥其实并没有想象中困难，生活中不乏很多成功瘦身的例子，下面就来看看在瘦身减肥的时候应该如何快速高效的制定减肥计划，从而达到好的减肥效果呢？下面小编要想大家介绍一个成功瘦身的女生，没有通过节食就能达到好的身材。

高中“惨状”：全班最胖女生

刘可上小学时是学校篮球队队长，那时还比较瘦，但进入初中后，由于很少再打篮球，加上营养过剩，一下子长胖了不少。到高中时，站在体重秤上的刘可甚至不敢睁开眼睛，她的体重长到了70公斤，尤其是脸，肥嘟嘟的，她一度成为全班最胖的女生。

3年前，在刘可的脸上很难看到笑容，因为身高1.65米的她，体重竟达70公斤，这一心病让她变得很内向，沉默寡言。进入云南农业大学后，爱美的刘可决心改变自己，因为就读食品质量与安全专业，她便利用所学专业知识，自制一日三餐营养瘦身食谱，在自己身上做起实验。如今，刘可成功减掉了10公斤，性格也变得活泼开朗起来。

大一想法：应该减减肥了

2007年9月，刘可成为云南农大动物科学专业一名本科生。一年过后，她发现自己并不太适合学本专业，便从原专业转到食品质量与安全专业，开始系统学习食品学、营养学等课程。慢慢地，刘可觉得自己应该改变一下自己，应该减减肥了，70公斤的体重确实有些难以承受。“因为肥胖，我变得很自卑和消极，不太爱和人打交道，甚至觉得如果要找男朋友都很难，我还是觉得瘦点好。”

减肥过程：自制三餐食谱

下定决心的刘可似乎变了个人，她运用所学专业知识，为自己制定了一套详细的瘦身食谱，包括每天吃什么、怎么吃、吃多少等内容，最初还须记在纸上，到最后已是烂熟于心。“对于女生来说，想瘦身就是两个词：饮食+运动。”

刘可基本不吃高热量、高脂肪和高盐的食物，含糖饼干、油炸食品等从来不碰。

早餐：主要是牛奶或豆浆，以及鸡蛋，偶尔会吃一些全麦面包，基本不吃米线和饵块等传统早餐；

中午：米饭和蔬菜为主，涉及荤食则主要是鸡肉或鱼；饭后1小时喝一瓶酸奶，促进消化及补钙；

下午3点左右：补充一些苹果、橙子之类的水果；

晚餐：以蔬菜为主，不吃米饭，做到少油和少盐。 [NextPage]

减肥效果：一年瘦了10公斤

几天前，在云南农大举行的模拟招聘会上，大四女生刘可的一席话引起台下惊叹声不已：“3年前我很胖，以至于有些自卑，后来我学了营养学，就决心改变自己。我为自己设计了一套食谱，并坚持执行，一年下来就瘦了10公斤。现在我不敢说自己很苗条，但绝对很健康。”

同学疑虑：瘦是瘦了但她能坚持多久

在惊叹的同时，不少同学好奇询问刘可：究竟是怎么坚持下来的？刘可说，减肥方法其实有很多，但贵在坚持，许多人坚持不下来，是因为意志力不够，且没有支撑的动力。“减肥是一个长期的过程，如果减得太快会对身体有害。”

刘可说，之前自己喜欢很多漂亮衣服，但就是因为太胖导致穿不上，于是就将此作为减肥动力，便痛下决心，并不停暗示自己一定要成功，一定要穿上那些漂亮的衣服。“可以找自己最想干的一件事，然后进行自我暗示，或者找一个偶像的照片，贴在显眼位置，每天要求自己向偶像看齐。还可以自己制定每周食谱，像课程表一样，每天严格遵照执行，形成良好的饮食习惯。”刘可说，实在受不了美食诱惑时，可以在钱包里做点手脚，比如贴个纸条，上面写着：乱吃东西不仅不利减肥，还浪费钱。

经历了一场痛苦的蜕变，即将毕业的刘可觉得这是所学专业带给她的重要收获：不仅变瘦了、漂亮了，也更健康了。