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瘦身运动多种多样,什么样的运动才是罪有效的呢?针对局部脂肪的运动会有小伙吗?下面小编告诉大家一组运动可以有效的消除身体的多余脂肪,快速达到瘦身的效果,下面就来看看瘦身运动如何达到八,帮助您快速瘦身减肥。
交叉平板式
瘦身目标:手臂,臀部,斜侧肌,腿部
1.球贴墙,有左手臂弯曲撑地,前臂向前,身体转向左侧,成侧平板式。
2.双脚置于球顶中心,将右脚横跨过左脚,成交叉式。
3.慢慢抬起臀部,使身体(从头部到脚部)成同一条直线,右手向天花板方向笔直伸展。
4.保持此姿势30秒,落下臀部。
换边练习。
侧墙压伸式
瘦身目标:腹部,斜侧肌
1.将球放置于墙前2英尺处,面部朝上平躺于球上,臀部位于球部中心。
2.双脚置于地面,。前后分开3英尺,脚趾向左。
3.身体挤压保健球。
4.双手置于头顶后方,手肘弯曲向外,慢慢将上身旋转向左。
5.保持下身姿势不变,旋转身体至中心同时进行仰卧起坐式,下半身体时回到成侧面扭转式。
6.重复练习15次,再换右侧挤压练习。 [NextPage]
单脚下压式
瘦身目标:手臂,胸部,腹部,臀部
1.身体直立,双脚并拢,双手自然垂落于身体两侧。
2.从臀部开始下压身体,双手掌落地,放置于身体前方。
3.上身继续向下倾斜,直至身体形成倒V字形,臀部尽量伸向天花板方向,后背保持平直。
4.双手向外弯曲,抬离左脚,笔直向后向上,使得后背于左腿成一条直线。
5.保持此姿势做5-10次俯卧撑,然后回到初始位置,换脚重复练习。
墙俯卧撑式
配备用具:来,搬块墙来,顺便带了球
瘦身目标:腹部,斜侧肌
1.将保健球平稳放置于墙2英尺的位置。
2.身体仰躺于球上,面部朝上, 后 背位于球中心上,双膝弯曲920度,双脚站立于墙之上,使小腿与地面平行。
3.双手放于头顶之后,双手肘弯曲向外,做仰卧起坐式。
4.重复练习10次仰卧。
5.伸直右手,往对角方向伸展。
6.在右手臂伸展至左膝外侧同时,身体尽量向左扭转。
7.重复练习10次,再换方向重复练习。