男科 | 妇科 | 骨科 | 耳鼻喉 | 肛肠 | 泌尿 | 不孕不育 | 皮肤病 | 口腔 | 肿瘤 | 糖尿病 | 眼病 | 性病 | 肝病 | 心血管 | 更多 |
导语:天气越来越冷,特别是一早一晚的时候,只要一冷人就懒得动,所以平时的一些常规减肥方式需要适时调整。天气转冷,大多数人的健身计划都被蒙上了“偷懒”的面纱。眼看着健身卡闲置了、户外运动停止了,就连一些驻家小运动也搁浅了。比起户外运动,在家中运动减肥是个逃避寒风但又极度需要你自觉的方式。其实居家运动,也需要正确的方式,饮食、运动的方法、时间的安排,都需要科学细致的制定。
“升级疗法”全面升级健身新计划
对于一个已经能按照自己的健身计划运动一年以上的人来说,天天运动固然是一个好习惯,但千万不要过于苛刻,因为这样反倒不利于健康。
这时,你需要先找到自己去健身的真正动机,想想自己当初走进健身房是为了什么。
心理学家说,健身上瘾可能是抑郁症的一种表现,如果感到单靠自己力量无法消除这种状态,那么建议你去找一位医生来诊断。
一般而言,减肥已经不是那些“健身达人”的唯一目的了。保持体形,塑造优美肌肉线条是这个阶段的健身者最大诉求。
此时,维生素变成了他们的好朋友。在强度较高的体能练习中,体内会产生大量氧自由基,而维生素E对保护受损细胞、减少体内氧自由基有重要意义。
如果你想在健身中使肌肉细胞受到最小程度的损害i,获得最大限度的恢复,那么,维生素E必不可少。 [NextPage]
“换食疗法”增加挑战性新项目
对于一直以来进行的锻炼项目感到厌倦,几乎闭着双眼都能完成。这是冬季懈怠运动的又一重要原因。这时,只要增加一些具有挑战性的新项目、提高速度或难度可轻松达到。
在长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的无氧训练之间交替练习,也是驱赶厌倦感的有效手段。
比如,对于想减去腹部脂肪的你,在进行了很长时间的仰卧起坐后,发现腹部不但没有朝着自己想的平坦方向发展,反而逐渐地凸起来。
其实,虽然仰卧起坐运动可以加强腹部肌肉,但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉,而普通的曲腹运动并不能做到这一点。
这时,你应该赶快停下自己错误运动,改换一种真正能达到目的的项目,你可以脸朝下俯卧,用肘部和脚趾将身体撑起。
将肚脐向脊柱方向收缩,注意身体从头到脚呈一条直线。保持这个姿势,一直到无法坚持,长此以往腹部脂肪会明显减少。