冬季家居瘦身秘诀

导语：天气越来越冷，特别是一早一晚的时候，只要一冷人就懒得动，所以平时的一些常规减肥方式需要适时调整。天气转冷，大多数人的健身计划都被蒙上了“偷懒”的面纱。眼看着健身卡闲置了、户外运动停止了，就连一些驻家小运动也搁浅了。比起户外运动，在家中运动减肥是个逃避寒风但又极度需要你自觉的方式。其实居家运动，也需要正确的方式，饮食、运动的方法、时间的安排，都需要科学细致的制定。

“升级疗法”全面升级健身新计划

对于一个已经能按照自己的健身计划运动一年以上的人来说，天天运动固然是一个好习惯，但千万不要过于苛刻，因为这样反倒不利于健康。

这时，你需要先找到自己去健身的真正动机，想想自己当初走进健身房是为了什么。

心理学家说，健身上瘾可能是抑郁症的一种表现，如果感到单靠自己力量无法消除这种状态，那么建议你去找一位医生来诊断。

一般而言，减肥已经不是那些“健身达人”的唯一目的了。保持体形，塑造优美肌肉线条是这个阶段的健身者最大诉求。

此时，维生素变成了他们的好朋友。在强度较高的体能练习中，体内会产生大量氧自由基，而维生素E对保护受损细胞、减少体内氧自由基有重要意义。

如果你想在健身中使肌肉细胞受到最小程度的损害i，获得最大限度的恢复，那么，维生素E必不可少。 [NextPage]

“换食疗法”增加挑战性新项目

对于一直以来进行的锻炼项目感到厌倦，几乎闭着双眼都能完成。这是冬季懈怠运动的又一重要原因。这时，只要增加一些具有挑战性的新项目、提高速度或难度可轻松达到。

在长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的无氧训练之间交替练习，也是驱赶厌倦感的有效手段。

比如，对于想减去腹部脂肪的你，在进行了很长时间的仰卧起坐后，发现腹部不但没有朝着自己想的平坦方向发展，反而逐渐地凸起来。

其实，虽然仰卧起坐运动可以加强腹部肌肉，但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉，而普通的曲腹运动并不能做到这一点。

这时，你应该赶快停下自己错误运动，改换一种真正能达到目的的项目，你可以脸朝下俯卧，用肘部和脚趾将身体撑起。

将肚脐向脊柱方向收缩，注意身体从头到脚呈一条直线。保持这个姿势，一直到无法坚持，长此以往腹部脂肪会明显减少。