产后瘦身 注意4加2减

导语：产后恢复是每个妈妈的心愿，可以说是她们担心的头等大事，但常常又是非常困难的。首先要明确一个时间概念，产后体型恢复的开始实施时间应该是在产后五个月以后，前五个月产后女人的身体处于恢复期，本身需要能量和各种营养元素的补充，再加上哺乳宝宝更需要营养的供给，所以这段时间是不能进行体型的产后恢复，很多准新妈妈都是沉不住气，生完孩子就开始瘦身减肥，盲目吃减肥药和针灸，这些做法不仅伤害自己的身体，更是徒劳无获。

增加膳食纤维的补充
 
科研发现，产后妈妈身体内缺少膳食纤维类的营养素，膳食纤维不仅可以为人体提供一定的能量，还可以促进肠胃蠕动。产后妈妈一般都有营养过剩和便秘的症状，就需要在饮食方面调整，增加膳食纤维。适当的补充膳食纤维，帮助产后妈妈增加水份的吸收，另外促进胆脂酸的排泄，降低胆固醇。

增加高密度脂蛋白
 
高密度脂蛋白就是我们平常说的HDL，在血清中的含量约为300mg／dl。调查发现产后妈妈的高密度脂蛋白指数低于正常值，高密度脂蛋白是人体的“长寿因子”和“血管清道夫”，可以促进胆固醇的代谢，保护血管和器官组织，同时也能够促进脂肪的代谢。产后妈妈由于孕产期营养代谢失调，高密度脂蛋白缺乏，也就缺少了产后营养调理的关键因子——高密度脂蛋白。 [NextPage]

增加有氧运动
 
产后恢复体型要避免剧烈运动，应选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

减少高热量的摄入
 
女人生育之后之所以体型变形身体肥胖，主要是由于从孕期到产后的一段时间当中，饮食能量和体力活动失去平衡的缘故。很多新妈妈产前受到全家的过度保护，想吃什么吃什么，家务不用做，单位换轻活；产后天天喝鸡汤吃猪蹄，高热量高蛋白食物劲补，导致营养失调，血脂和胆固醇增高，因此产后营养调理首要适当减少高热量食物的摄入。

减少熬夜、吃零食
 
科研发现，产后妈妈身体内缺少膳食纤维类的营养素，膳食纤维不仅可以为人体提供一定的能量，还可以促进肠胃蠕动。产后妈妈一般都有营养过剩和便秘的症状，就需要在饮食方面调整，增加膳食纤维。适当的补充膳食纤维，帮助产后妈妈增加水份的吸收，另外促进胆脂酸的排泄，降低胆固醇。