减肥四字诀 轻松来瘦身

导语：瘦身减肥是很多女性每天必须要做的事情，今天小编教你最有效的减肥方法，只需谨记四个字：摸爬滚打，你就能轻松获得魔鬼般的窈窕身材。听起来是不是很有趣呢？不如赶紧来试试吧。

PART1：摸

通过对身体肥胖部位的按摩和抚摸，加速脂肪的分解，促进身体代谢和体内垃圾的排出，是“摸”字技巧可以瘦身的主要原因。

技巧：一般来说，腹部的脂肪堆积，以及腿部、下巴是人肥胖的主要部位。对于这三个部位，每天饭后半个小时进行按摩和抚摸，能够促进消化，加速脂肪的分解，预防堆积。

腿部：腿部主要采用的是提拉、按捏的方法，使脂肪和肌肉得到适当的运动，一般来说，每个部位的提拉按捏应该在5分钟左右。完成后，将腿部伸直，这样可以加速血液循环，在瘦腿的同时缓解腿脚的疲劳状态。

腹部：双手放在腹部两侧，掌心向下同时向内推摸，速度保持在每分钟5次?20次，一直到腹部发热为止。腹部发热后，应该注意用保湿性比较好的布料裹住，保持10分钟。通过这样的抚摸，会感觉到肠胃的舒畅。不过要注意，千万要在饭后半小时后进行，否则可能引起不适。

下巴：下巴的抚摸方法是按照下巴的形状，进行弧线形的来回抚摩。下巴处的脂肪堆积完全是因为经常不运动该部位造成的，所以会消失的比上两个部位都快。

小贴士：摸字诀每日三次，晚饭后一次时间可适当延长，比前两次时间多出1/3左右。这样可以达到事半功倍的效果。 [NextPage]

PART2：爬

科学研究表明，人在直立行走的时候，70%的重量和力度都要依靠脊椎。而在爬行时，人身体各个部位的活动量最为均匀，而且爬行状态能促进人体肌肉的锻炼，消除赘肉，预防脂肪的产生和堆积。

技巧：每天早晚各一次，场地可以在木地板的卧室、草地，或者比较坚硬的床上。每组分为两个爬行状态，正爬为50米，倒爬为30米。正爬时要尽量使身体舒展，这样可以最大限度地瘦去腰腹部的肌肉，而倒爬的瘦身效果一般作用于腿部。

小贴士：爬行瘦身时，一定要注意不要在柔软的地方，不标准的爬行动作，会给瘦身带来障碍，另外，也不要在比较凉的石头或地上，以避免碰触受伤，或者发生关节炎症。

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PART3：滚

滚动是一个耗费力气并且使脂肪运动起来的办法，效果犹如甩脂，或是跳肚皮舞，可以让脂肪在不知不觉间消耗一空。

技巧：滚动瘦身，包括三个动作。首先是正向的筋斗滚动，腰部堆积的脂肪也得到了消耗。而反向筋斗的作用，主要是产生了良好的塑形效果。最后一种横向的滚动，可起到一个辅助的作用。

滚动瘦身是几种技巧中唯一需要辅助材料的瘦身方法，一般来说，带有凸起的不平坐垫是滚动瘦身运动不错的选择，它软硬适中，而且凸起部分可以产生对人体各个穴位的刺激，对平衡内分泌、排毒，都有不错的效果。

小贴士：滚动瘦身，每周三至四次以上。可以根据自己的瘦身需要选择动作组和次数。不过千万注意，不宜过度疲劳，以及饭后半小时内不要进行，以免引起脏器压迫肠胃，发生危险。

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PART4：打

这里说的“打”是对以上三种技巧的瘦身补充，主要起到一个强化脂肪分解，以及塑造体形的关键作用。

技巧：有条件的话，可以参加一个泰拳培训班。泰拳的特点是综合运用身上的多处部位进行搏击，这对于全身都是一种锻炼和运动。

如果不想参加泰拳培训，可以凭借自己的想象来发泄平日里的压力，不过要注意，基本上要调用自己身体的每一个部位。比如出拳可以瘦手臂，做高抬腿可以瘦腿，而协调地把拳腿击出会运动到腰腹，甚至每个关节。

小贴士：由于“打”属于激烈运动，要注意练习时周围的环境，一要宽敞，二要没有危险硬物，以免伤害自己，或者误伤到别人。每周两次为宜，避免过度运动。