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导语:想要用正确健康的瘦身减肥,就必须在日常生活中都需要注意,最让你容易变胖的其实就是日常的生活习惯,今天一起看看小编为你搜集的9个日常生活中的减肥方法,听听专家的意见,让你科学瘦身。
1、吃的奖励
×用香槟庆祝成功。
√我要用特别的方式犒劳自己。
专家意见:
饮酒或是大吃一顿确实可能使肾上腺素加速分泌,带来幸福的感觉。但是你有没有想过尝试一些不让卡路里增加的方式呢?比如做个舒适的按摩。跳跳舞。修个指甲,邀请朋友一起打保龄球,或者去户外郊游。除此之外,最常见的错误想法就是在运动后,把坚持一段时间的节食计划抛到一边。放纵胃口。你想过吗?20分钟的慢跑只能消耗一根香蕉的卡路里数量。对于瘦的人来说,感觉强壮、健康就是最大的奖赏。所以她们更愿意坚持健康的生活方式。
2、健康食品“偷袭”
×我吃很多蔬菜,蔬菜不会发胖。
√用含水的食物垫饥,然后正餐再吃一小份就够了。
专家意见:
就算是健康食品,提供的能量也有高低。这就意味着所含卡路里也有多有少。含水的食物包括绿色色拉、煮熟的蔬菜、甜瓜、浆果、低脂酸奶和汤水。它们给你饱胀感,与含水量低和高能量的食物(比如枣子、香蕉、豆子、鱼肉和香肠)相比卡路里较低。打个比方,吃一盘白豆摄入的碳水化合物相当于一篮子面包。
3、一定要爱自己
×我几乎没时间宠爱自己。
√我才是最重要的。我会好好照顾自己。
专家意见:
营养专家观察发现,超重的人常常会陷入无助的状态。她们忘了照看自己的幸福,掉入精神负担的深渊,从而习惯性地用食物来缓解压力。没有体重困扰的人能够更好地满足自己的需求,品尝高质量的美食、有规律地锻炼身体、享受放松的时刻——这些都是保持体形的重要前提。想要为自己的健康负责,就要认识到:苗条的生活方式随时都有可能得到。 [NextPage]
4、三餐到底如何分配
×我吃得特别少,却还是不断发胖。
√早上至少要吃点东西,一整天吃东西的量以不会特别饿为准。
专家意见:
身体每天至少需要1200卡路里热量。如果得不到,它的所有功能就会自动减退。这样反而导致发胖和疲倦,身体会感觉疼痛,注意力也会变得很难集中。不吃早饭对体内物质循环尤其不利,让人变得容易敏感和注意力涣散。每天最少的饮食量如今也有了新的参考标准:每天不要少于1200卡路里,其中35%要是蛋白质,比如鱼肉、鸡肉、脱脂奶酪、酸奶或是坚果。蛋白质能够促进物质代谢,并能每天消耗约200卡路里的热量。有规律的进食时间也很重要,可以吃三顿“大”餐,也可以吃五顿“小”餐。只要餐餐规律进行,就能保持体重。
5、发现生活乐趣
工作很无聊,我什么也改变不了。
×如果工作不能给我挑战,我可以在业
√余时间寻找乐趣。
专家意见:
如果你觉得无聊,新陈代谢就会变慢。相反,如果生活很有乐趣。或者常常经历一些令人兴奋积极的事情,心跳就会加快,并消耗更多卡路里。瘦人无意识地维持着一种几乎跟无聊绝缘的生活方式。一项新的研究发现。短暂的压力能使寿命延长,因为在压力之后,身体会立刻修复受损的细胞。
6、关于运动
最讨厌运动,做个沙发土豆多好啊。
×运动早已是生活的一部分,和洗脸
√刷牙差不多。
专家意见:
享受运动、自发运动、习惯运动,能让身体持久维持脂肪的高消耗率。
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7、大包装的诱惑
×大包装的食品便宜又实惠。
√我都买小包装的食品,这样更新鲜。
专家意见:
家庭装的食品会让人吃得比实际需要的更多。一时半会儿吃不完还会变得不新鲜。不仅如此,当你周末在超市闲逛,被新鲜清脆的青椒奶酪所吸引。却因为想起家里还有一大锅蔬菜杂烩而懊恼。苗条的人想吃就吃,吃下更多食物也没关系。喜欢吃甜食可以用“每日更新战略”。每天吃一到两块高级甜品店卖的那种昂贵小甜点。既让你充分享受,又不会陷入大量劣质甜食的陷阱里。
8、乏味的上班时间
×我上班大多数时候都坐着,所以整天都没有机会运动。
√即使是在办公室里。我也要满足对运动的需求。
专家意见:
美国最新研究发现,身材苗条的人总能找到各种运动的机会。她们比懒散的同事平均在办公室少坐两个小时,不经意间每天就多消耗了350卡路里。就算吃得一样多。一年都能减去30磅体重。在工作日,每多走一步都有意义。不坐电梯走楼梯、把车停在远一些的地方或者在午饭后小小散个步。连续几小时坐在电脑屏幕面前,期间一定要站起来做做伸展运动,活动活动手脚。渐渐地运动就变成了习惯,大量的小运动累加起来就能让卡路里大大消耗了。
9、餐桌上的垃圾清理工
×这顿饭钱都付了。只好全部吃完。
√记住,不喜欢吃的东西对你也没什么益处,千万不要让自己的胃被不合胃口的食物所累。同样,饱了也就不要再多吃。只要身体觉得够了,就让那些没吃完的东西统统剩在盘子里吧。
专家意见:
瘦人大多都是虔诚的美食爱好者,她们跟着感觉享受美食,不会懊恼也没有罪恶感。胃口好的时候她们会大吃提拉米苏,但是如果盘中食物激不起食欲,她们绝对会拒绝。记住:瘦人自由选择要吃的东西,从不勉强自己。