记住饮食8要点 轻松再减5斤

减肥的时候，大多数人群都会碰到一个平台期，平台期的时候，不管用什么方法都减不下来，到了这个程度就会出现停滞不前的效果。现在小编现在就要为你介绍有效减肥、攻破减肥最后一道关卡的健康减肥常识，让你在最短的时间里瘦掉5斤，达到自己想要的完美体重。

 

份量控制

你是不是厌倦做饭了?但是你应该知道，在外面用餐会比在家里用餐含有多60%的卡路里。其中一个原因是份量的影响。一般来说，在餐厅里都会用较大的盘碟来盛饭菜。这也提醒我们在家里吃饭的时候尽量用小一号的碗碟来盛菜。

从早餐开始注意饮食减肥

不要在早餐的时候吃脆饼干了，研究发现，早餐吃脆饼干的人比吃鸡蛋的人肥65%。除了鸡蛋，还可以选择含纤维量多的全麦面包圈作为早餐。早餐就开始健康饮食的话， 你一天里摄入的卡路里会大大减少哦。但是不要省掉早餐不吃，因为你在午餐的时候会吃得更多。

甜美的饮食

一份甜食是很好的犒劳自己的方法，让你自己在减肥的路上走得更远。你可以选择含有葵花籽干果果仁的甜食，或者是一份李子果脯。时而犒赏一下自己会使自己更加有减肥的动力，这是研究表明的哦。 [NextPage]

30秒的锻炼伎俩

30秒可以使你获得媲美1小时的运动效果。最近一项研究来自安大略省，表明在约半小时的自行车之后交替30秒的快速跑步，其减肥效果等于是一个半小时的骑自行车练习。

苹果变得容易发胖

从前的苹果是80卡路里，而现在的苹果则含有130卡路里。原因是超市的水果变得越来越大。其他的水果比如橘子好雪梨也有了不同程度的卡路里的提升。前者提高了40-60卡路里，或者提高了70-80卡路里。所以，不要老是大吃特吃那些超大的水果。

24卡路里法则

如果你喜欢吃糖的话，试着控制糖份量，不要是很甜的食物，而是尽量选择淡口味的甜食。24卡路里原则是指每一份零食的卡路里不超过24，这样的话你就可以既满足自己的食欲，还可以达到不变胖的目的。

喝水减肥

这句话你听说过这一遍又一遍，水含有热量为零，是最好的饮料。研究发现，240个超重的女性用水取代甜饮料之后，比没有取代的人多瘦了5斤体重。记住：一杯焦炭咖啡就含有146卡路里，一杯葡萄汁含有154卡路里。

不要煮太久意大利面

不要煮太久的意大利面。因为煮得越久，越促进了淀粉的分解，从而提高了意大利面食的血糖指数。血糖水平上升快的话就会增加你对垃圾食物的欲望。研究表明，当你煮意大利面条5分钟的时候，血糖指数是38。20分钟后，它升高至61。