减肥5大小妙招 瘦的健康又漂亮

导语：体重高升不下，身材严重走形，怎么减也减不下来，其实要知道，减肥瘦身不光靠节食，运动的，在平时的日常生活当中也是可以随时进行减肥瘦身的。不妨看看小编为你准备的健康减肥常识，教你从生活作息、饮食控制和运动等方面进行减肥，让你立即瘦得健康又漂亮！

1、细嚼慢咽少70卡：学习慢食，除了能维持肠胃道健康，作为气质加分的用餐礼仪外，还将使你大减肥，刊载于《美国临床营养期刊》的研究报告便指出，若入咽前的每一口食物，都先咀嚼20～30次，摄取入体内的卡路里，会比快速进食约少上70大卡，该调查的研究人员更进一步说明，当大脑发出停止进食的提醒信号前，过快的饮食习惯，会令人体来不及反应而大量进食，而若改以细嚼慢咽，则可明确控制所入食的量，还能提高餐后的饱足感与满足度。

2、分食减重好轻松：美食当前，想满足口腹之欲，却担心不小心吃过头？这时请先把碗里白饭分出一半，然后主动帮每个人服务夹菜，最后才为自己夹菜到碟子中，透过这种分食制量的小动作，不但可助你轻松掌握每道菜的摄取量，还能使人气指数更攀升。

3、红豆、薏仁消水肿：不爱喝水却有代谢不佳的困扰，这时何不帮自己准备一锅不加糖的红豆水或薏仁汤，去除食材（红豆或薏仁）后留汤水，随身携带当水喝，此举除了可增加每日水分摄取量，强化身体循环代谢，内含丰富维生素B1、皂角化合物等元素，也能使身体排出多余水分，降低水肿困扰。 [NextPage]

4、越睡越纤瘦：想拥有好身材，除了少吃多运动外，科学家们还建议要睡得好睡得长。根据刊载于德国医学杂志《医学实践》的研究报告指出，由于人体正常昼夜规则性的代谢循环受到干扰，因而阻碍体内卡洛里的燃烧，因此睡眠时数偏少者将比时数够长者高出15％的肥胖机率。而美国克利夫兰州也曾作过一项医学调查，并透过16年的追踪研究，提出具体睡眠影响体重的数字，他们表示，每晚睡眠低于5小时者，体重将比超过7小时以上者，胖上约1.1Kg，而睡眠6小时者，则将重上0.7kg 呢！

5、多笑两次就燃脂：肥胖缠身，让你总是愁云度日？但英国神经学家 Dr. Helen Pilcher 却建议越肥越要笑。根据他的研究报告指出，每天大笑一小时，便可燃烧约100大卡，相当于吸地打扫45分钟或一条巧克力所产生的热量，且于柏林大学教授特殊课程笑容学的教授西克尔更进一步指出，多笑不仅能引起身体48组肌肉的活动，促使心跳加快，令心脏带动更多血液于身体每个部位，达到增进新陈代谢的成果外，重点是，还能刺激大脑释放脑内啡，让人随时保持乐观正面的心情。

坚守进食顺序法则

许多人一打开便当，就先扒一口饭配一口肉，这样的饮食顺序容易将热量最高的食材通通吃下肚，具有营养素的食材却放弃不吃。正确的饮食顺序是：青菜-->清汤-->鱼或肉-->饭，喝完清汤已经半饱，接下来可以开始吃主菜搭配饭，吃至约莫8分饱即可。还有一项进食的秘诀就是慢食，只要放慢吃饭的速度，容易有饱足感，也不易瞬间将所有的食物扫光光。

谨记150卡就要跑半小时

“在外面一整天，如果这时来一瓶可乐该有多好，反正一瓶才156卡，应该差不了多少！”如果抱持着侥幸的心态就不可能减重成功，此时应该回过头想150卡就必须跑步半小时才能消耗掉，只要这样想就不会将高热量的食物吃下肚。