3类型粗腰的减脂方法

导语：腰部一胖起来就很难减下去，腰部也是最容易发胖的地方，稍不注意小肚子就鼓了起来，其实腰部肥胖是分很多种的，不同的类型就需要用不同的方法来减，想要摆脱粗腰的困扰，试试以下的瘦腰运动吧，击退三大常见类型的粗腰围，帮你高效消脂。

左胖右肥扁食腰

特征：腰部的赘肉特别爱堆积在身体两侧

这种肥胖类型的人多属于扁身，即使腰围的size和别人一模一样，但看起来就是显得比别人粗，穿低腰裤时侧腰还会挤出肉肉来。

多做扭动运动，自然生出纤腰

两侧腰胖mm的运动重点要放在腰部两侧肌肉的锻炼上，日常生活中多扭动腰部，对纤腰运动也是很好的补助哦。

Point：每个动作以4个八拍为一组，到达定点时停留5秒，重复10次。

四足鼎立式

1、 屈膝跪在地上，双手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

2、 右脚，左手同时伸直，脚尖，手指持续延伸。

3、 伸直的右脚水平向外伸展，左手同时水平向外划出，背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换，重复动作。

错误动作：

肩膀向上高耸，手伸直时不可耸肩。

双脚朝天式

1、 平躺在地上，双脚抬高，至大腿与地面垂直。膝盖弯曲，双手置于后脑。

2、 双手轻托在后脑，初学者运用腹部的力量使头部离地，进阶者肩膀离地，高阶者整个肩胛骨离地。

3、 上半身向右转，下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽，下半身保持不动，停留5秒后回复动作1，再换边做。 [NextPage]

肉圆腰前后都胖

特征：前后腰的赘肉连成一圈，背部肉也不少。

从小腹开始，然后变成两侧腰胖，最后连后腰也胖起来，整个人胖成一圈。通常背部也有不少肉，从后面看起来就像是超大一颗肉圆。

每天20分钟，努力就会瘦！

运动是最有效的瘦腰法，特别对于前后都胖的肉圆腰，腰部运动可以帮你减去胖胖的赘肉。

Point：每个动作以4个八拍为一组，到达定点时停留5秒，重复10次。

四肢平衡式

1、 平躺在地上，双腿抬高至大腿与地面垂直，膝盖弯曲，腰部要紧贴地板，双手伸直扶在膝盖处。

2、 初学者：左腿缓缓向下移动，同时右手向上伸直，定点停留5秒，然后恢复，左右交换。

3、 进阶者：腿部继续往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越强大，才可以保持动作的平衡。

向后提拉式

1、 趴在地上，双手伸直置于身体两侧，做预备动作。

2、 腰部提起，上半身尽量向后提高，感觉像是有人拉着你的双手一直往后。

错误动作：

腰部与地面有距离！腰部要平贴地上才是正确的动作。

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缺乏曲线水桶腰

特征：多余的赘肉，虽然瘦，却少了曲线。

爱吃淀粉，又不爱运动，松软软的圆筒腰和麻薯臀于是就诞生啦。如果再穿上直筒裤，T恤，整个人就跟水桶没两样。缺乏曲线的身材，怎么看都让人觉得缺乏女人味。

加强塑形功夫，雕出纤腰曲线

水桶腰mm的运动特别强调在塑形的部分，把腰腹部的肌肉变紧实，自然就可以呈现出小腰曲线来。

Point：每个动作以4个八拍为一组，到达定点时停留5秒，重复10次。

木板平行式

1、 趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。

错误动作：

脚跟没有够到底，力量无法延伸。

2、 肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行

错误动作：

腰没有呈水平直线，施力错误。

V字胜利式

1、 坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。

2、 用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。