懒人减肥法 让您轻松保持瘦身成果

导语：到了秋季，人也会慢慢变的懒散，减肥计划，饮食控制早就忘到了九霄云外，如果你不想来年又要加入减肥大军的胡啊，其实质需要做到三点就可以保持你的瘦身成果哦。

减慢用餐速度

在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度快，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下，过度摄食，身体自然会肥胖起来。

那些进食速度较快的人到40-50岁时的体重，均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢，那么当他40-50岁时，体重仍将保持在20岁时的水平，或是仅略有增加。

每天累积5000步

想瘦腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。

以每分钟100-120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120／分)，每日30分钟，可以利用一天当中3-5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。

适中的睡眠

睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。

女性睡眠不足不仅会影响到其体型，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示，与男性相比，女性为了健康更需要充足的睡眠，如果睡眠不足会导致女人抑郁、富有攻击性和易过敏等。