唱歌呼吸瘦身法 娱乐又瘦身

导语：很多MM都很喜欢到K歌房和朋友们一起唱唱歌，唱歌时的呼吸作为一种艺术手段，有它自身特有的一套规律和方法，是后天训练出来的。日本著名的山田式呼吸法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。

山田式呼吸法共五部分，其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放有节奏适中的音乐来做，但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。

节拍以1--8表示。

 第一步：消除下腹部脂肪。再也不为下腹部减肥困难而发愁! 预备：自然站立，双脚分开约与肩宽，轻轻吸气。 1拍 身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。

2--5拍 一边吐气，一边双手慢慢上举。 6拍 双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。 7--8拍 边吸气边还原成预备姿势。

第二步：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。练出平坦漂亮的小腹! 预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体，轻轻吸气。 1--3拍 边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。

4--6拍 继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。 7--8拍 边吸气边还原成预备姿势。 换右腿做相同动作。 [NextPage]

第三步：消除腰后侧脂肪。腰后赘肉快快去掉! 预备：面对墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气。 1--2拍 左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。

3--6拍 稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。 7--8拍 边吸气边还原成预备姿势。 换右腿做相同动作。

第四步：消除腰部及腹部脂肪。瘦出腰身美丽曲线! 预备：双膝微屈坐在地(垫)上，双手放在双颊上，轻轻吸气。

1--6拍 边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度)，将气吐尽。

7--8拍 边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。

第五步：消除大腿及下腹部脂肪。消除大腿上多余的脂肪! 预备：两脚开立3厘米左右(男性为10厘米)，足尖离地站立。

1--4拍 保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。 5拍 足尖放下，同时用力吐气。 6--8拍 吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。

在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。