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26条饮食法则 帮您吃掉身体多余卡路里


注意阅读时间,健康用眼! 2013-02-06   中医诊疗网  www.zlnow.com

导语:卡路里超标一般都是吃出来的,只要是嘴巴上控制自己的热量摄入,下面小编为您介绍及是在饮食中需要注意的方法,可以帮您在日常的生活中不知不觉中瘦下来。

1、选择清淡口味的黄油和人造黄油:普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里,但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。(节省50卡路里)

2、 调味用草本材料:可以选择草本材料制成的调味品,而不是一定要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。(节省100卡路里)

3、选择低脂冰淇淋:放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧,因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。(节省130卡路里)

4、选低脂肪含量的干奶酪:用含1%脂肪的干奶酪而不是选择含4%的。(半杯就可以节省40卡路里)

5、减少淀粉:吃米饭、意大利面和面条的时候,少吃1/4碗。(减少45至60卡路里)

6、咖啡少加调料:实在要加的时候,选择加两勺全脂的牛奶,而不是两勺奶油。(减少20卡路里)

7、减小尺寸:想吃玉米卷饼的时候,可以选择8英寸的,而不是10英寸的。(节省50卡路里)

8、 选择口味清淡的奶油起司:2勺的淡奶油起司含有60卡路里,普通的奶油起司则含有100卡路里。(节省40卡路里)

9、选择品牌食物:一些口碑好的品牌生产的熏肉,每两块肉含有90卡路里,普通的两片熏肉含有250卡路里。(节省160卡路里)

10、更健康地烤食物:你可以通过添加苹果酱,从而减掉饮食中的一半油脂。每1/2杯的苹果酱含有90卡路里。但是黄油的话含有810卡路里!(节省720卡路里)

11、改革苏打饮料:你可以喝小容量的苏打饮料,而不是大容量的。这样,你就可以减掉50卡路里。最好的是 你直接喝水,这样的话可以减少150卡路里。(节省50至150卡路里)

12、每顿饭留一点点:吃饭的时候不要吃十分饱,而是七八分饱就够了。每顿饭都留下三至四口饭不要吃。节省的卡路里因食物而定。

13、薯条的选择:你可以选择烘培的薯条,而不是普通的油炸薯条。(每袋可以节省70卡路里) [NextPage]

14、 吃水果而不是喝果汁:一个普通的橙子含有60卡路里,但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以,选择吃新鲜水果吧!(节省50卡路里)

15、减少面包圈的大小:一个小型的面包圈只有80卡路里,但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里,而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。(节食160至270卡路里)

16、做好饮食交换:早餐或者午餐的时候,选择一个110卡路里的玉米卷饼,而不是一个普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。(节省130卡路里)

17、在酸奶里添加有益的食物:一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶,加上半杯的新鲜水果,也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢!(节省50卡路里)

18、 只吃蛋白:吃蛋的时候撇除掉蛋黄,可以每勺省掉50卡路里。(节省50卡路里)

19、 使用瓶装喷油:在煮饭的时候,你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油,它只含6卡路里。而你直接倒油的话,卡路里是100。(节省94卡 路里)

20、选择压缩食品:在吃华夫饼干的时候,你可以选择压缩的小饼干,而不是膨胀的大饼干。这样的话,每吃一块饼干可以减掉100卡路里。(节省100卡路里)

21、选择新鲜的鱼:一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里,但是假如是新鲜的鱼的话,只有150卡路里。(减少125卡路里)

22、选择不一样的巧克力食物:假如你吃一块巧克力派的话,就摄入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是选择低脂的巧 克力布丁,只含有85卡路里。(节省65至140卡路里)

23、留意干果:25克的干果,比如杏仁、腰果、核桃,大概含有100至200卡路里。所以在吃的时候一定 要留意食量,以免不知不觉中吃多了卡路里。

24、欢庆时刻选淡啤酒:选择淡味啤酒,而不是普通口味的啤酒。(节省30卡路里)

25、喝酒还是不喝:喝少量的酒,而不要大量喝啤酒。(节省50卡路里)

26、选择清淡的糖浆:两勺普通的糖浆含有110卡路里。但是清淡的糖浆则只含有50卡路里。(节省60卡 路里)

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