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导语:那些新妈妈们生产后能够看着自己的BABY是一件非常幸福的事情,但是同时相信恢复身材也是许多产妇会在产后第一件想做的事,由于现代物质生活的提升,而非常多的家庭对于女性怀孕时的重视情度普遍提高。
而且现代人又有1人吃2人补的观念,所以在孕期体重增加20公斤以上很普遍,那么想要如何在产后恢复窈窕身材,营养医生提供以下原则可以帮助您:
一、均衡饮食:
食物分为五谷根茎类、蔬菜类、水果类、肉鱼豆蛋类、奶类、油脂类等六大类,每日应从各种食物中均衡摄取,避免偏食。
二、避免油脂过度摄取:
传统作月子食补中常提供麻油鸡、麻油腰花、花生炖猪脚等高油食物,建议进食前去皮,汤品也应捞去浮油,避免油脂过度摄取造成肥胖。
三、酒精使用应适量:
酒也是做月子料理中不可或缺的一项食材,但酒精热量相当高,1公克有7大卡,故建议在烹调时应避免使用全酒,可采半酒半水方式,或在烹调时让酒精挥发,或使用米酒水来烹调,以减少酒精的摄取。
四、减少空热量食物:
适量食物,顾名思义就是空有热量没有营养素的食物,如:糖果、巧克力、汽水、可乐、洋芋片等高糖或高油食物。
五、适量营养素摄取:
哺乳妇营养需求:
1.热量:每日热量的摄取应较未怀孕时增加500大卡。
2.蛋白质:每日蛋白质的摄取应较未怀孕时增加15克。
3.钙质:每日钙质的摄取应增加1000毫克。富含钙质食物如奶类、小鱼干等。
4.铁质:每日铁质的摄取应较未怀孕时增加30毫克,富含铁质食物如:内脏、牛肉、羊肉等。 非哺乳妇营养需求:与一般人相同。
六、适度运动:
每天30分钟走路或骑脚踏车等有氧运动,帮助身体恢复,而且保持体型健美。
营养医生强调恢复身材,最重要的就是需要恒心与耐心,因为产后肥胖不是短时间造成,减重当然也须渐进方式,理想减重速度为每周0.5-1公斤,较佳的减重时机为产后4-6周后,千万不要过度心急而使用不当减重方式,以免伤了健康!