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导语:用站立这一动作减肥可谓简单、方便。多做站立姿势能使全身筋骨、肌肉形成一条线,呼吸气血畅通,犹如一座直立的烟囱,越直越高,越能排除废气;通过深呼吸使人体吸入大量氧气,氧能助燃,能燃烧体内的脂肪,是对减肥最直接、最有效的方法。
在德国“站着上课”已经出现于一些学校。教室里没有一把椅子,桌子是特制的比一般桌子高。老师们表示这样新鲜的上课方式让孩子们对学习的兴趣提高了很多。德国健康学家的研究显示,大多数肥胖问题都源于久坐的生活方式。如果每天平均5小时的工作时间,站着燃烧的热量会是坐着的3倍。
这股潮流甚至还吹进德国各大企业,它们纷纷加高了桌子,涌现出诸如:“站立食堂”、“无椅会议”、“站着办公室”等新鲜事。
站着休息
动作要领:随意性比较强,无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。
站着坐公交
动作要领:双腿站直,保持整个身体在公车上的平衡及
站立要掌握以下四个要点:
第一,要腿直、腰直、背直、颈脖子直和两肩平。站立姿势,两脚自然开立,做到腿、腰、背、颈形成一条直线,使全身骨骼、肌肉伸展,经络血脉畅通。
第二,两肩下压,两臂垂直,尽力下伸,并紧贴两体侧,但手腕、手指要自然放松。
第三,颈椎向上伸,抬高下颌,闭嘴,舌尖轻抵上齿龈。挺胸能扩大胸腔容量,激活胸腺功能,增强抗体功能和免疫力。收腹和提臀对减肥和健身都具有重要作用。
第四,头正颈直,集中意念,双目平视或微闭,做深呼吸12次(以后可逐渐增加到24次、36次),这样可使全身氧气充裕,还能刺激循环系统,带来轻松的感觉。稳定性,手要抓住扶手啊,不然在起步、停车的时候会摔倒的。