牢记5条准则 小肚子永远不见

导语：上班族天天长时间都是在办公桌前工作，久坐时间长很容易就导致腹部脂肪的堆积，下面小编告诉您几条牢记就可以从根源上控制脂肪的堆积，小肚子短短几天就会消失不见。

1：远离酒类
不管是啤酒还是白酒，都有可能是造成腹部赘肉的元凶。酒尽管不含脂肪，卡路里的含量却相当高，一杯200ml左右的啤酒，热量便可达到100千卡以上。酒还使你身体的皮质醇水平提高，这种荷尔蒙恰恰是腹部储存脂肪的帮凶。

2：仰卧起坐
每天坚持做仰卧起坐，有助于腹肌变得更加结实，改善腹部多余的赘肉，让腹部看起来更平坦。开始每天只做几分钟，不然肌肉会感到酸痛，以后逐渐增加。

3：随时保持挺胸收腹
随时保持抬头挺胸收腹、提臀的良好站姿，就能避免因身体松弛而囤积脂肪。 坐着时尽量用腹肌和背肌的力量支撑起上半身，只要随时纠正不良姿势，便能减去一些聚积于腹部的脂肪

4：每天至少吃3个水果和500克蔬菜
多吃时令果蔬不仅可以增加各种维生素、纤维素。水果和蔬菜是抗氧化剂的最好来源，然而，与其它许多营养素一样，抗氧化剂在烹调的过程中很容易遭到破坏。因此，水果蔬菜生吃最有效。还容易产生饱腹感，帮助缓解便秘。

5：每天8杯水
每天喝8杯水（每杯大约200毫升）能帮助人体排出体内多余毒素、控制体重和改善肤质。加速新陈代谢。每天早晨起床空腹喝杯白开水还有利清肠，加速肠道的蠕动，午餐前喝杯白开水还可以降低午餐食量；同时补充身体所消耗的水分，迅速分解多余的脂肪。不过喝水要慢慢喝，不要一次喝得太多，就像给花浇水一样，一次浇得太多吸收不了也流出去了。