过度节食 小心越减越肥

导语：过度节食，反而容易暴饮暴食的类型，所以养成每天的好的饮食习惯，不要过度苛刻让自己该吃什么，才能有毅力地坚持下去。坚持不下去，就找个朋友一起减肥吧！

1、三餐正常，按照早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则。早餐可以吃点燕麦片，热量低，还能防止便秘。午餐就可以吃你爱吃的肉了，但是也要适量。晚餐吃少点，以素食为主，素食以清蒸、水煮、凉拌为佳。在你的一日三餐适量加入维生素B族的食物，可以帮助提高身体的新陈代谢。

2、减少外食。外面的食物一般做得口味比较重，而且比较油腻，再加上勾芡，会让你不知不觉变胖。如果公司有微波炉，最好自己带饭，蔬菜以瓜类为主，少带绿叶蔬菜，因为隔夜蔬菜对身体不好。早上起来煮是最好的，还可以买个保温饭盒，带去公司，中午也不用热了。

3、不要吃宵夜。晚上消化功能差，吃夜宵首先就对肠胃不好。而且晚上的肠胃吸收能力又强，消耗热量的机会少，多余的热量就会囤积，变成脂肪。

4、不要利用零食来减低焦虑。自己想想，吃东西真能让你好过吗？不如出去走走，运动运动，才能身心畅快。还不用身材变形，穿不下旧衣服那么郁闷。

5、不要喝果汁。喝果汁不如吃新鲜的水果，你会吃几个苹果吗？答案是不会，但是你一喝，就可以喝下了几个苹果榨的苹果汁，热量由此可见。而且果汁的含糖量更高，果汁比新鲜水果少了纤维质，这些纤维质可以防止你便秘。

6、爱吃油炸食物。油炸的东西，不仅没营养，而且热量高，油脂高。 3、不要吃甜食，如果是在忍不住，就在早上少量地吃。

7、不要不动，久坐是腹部赘肉，臀腿变胖罪恶根源。能站着就不要坐着，能站着就不要躺着。

8、坚持运动。运动除了能消耗热量，能让你提高新陈代谢，排出身体的废物，还有让你在变瘦的过程中，皮肤也跟着紧致，看起来不会松垮垮，皮肤皱皱的。

9、外出如果不是很远，建议步行，或者踩单车，不仅响应了低碳生活的号召，还有助减肥，让你更健康。 [NextPage]

寒性体质减肥要点：

寒性体质的人因为血液循环不好，所以容易手脚冰冷，但偏偏他们却不爱做运动，又怕冷，唯有常常利用食物让自己身体增加热量，往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

（1）绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

（2）要改善这情况，就要先从食物入手，选择属热性的食物，平衡体质。多喝温热的饮料和茶水，决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，对提升基础代谢率有很大作用。

每天泡脚是提高新陈代谢最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。想瘦腿的你，不妨在泡脚同事，从上到下，进行腿部按摩，能更快达到瘦腿的目的。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度 的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

多吃些温热性的食物，以提高身体的新陈代谢，有利减肥。例如：韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了，否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间，多饮姜片煮红茶水，温而不燥，提高代谢还能暖胃。

如果是肌肉型肥胖者

此类肥胖者本身肌肉就很发达，所以不能采用运动减肥的办法。而应该采用尽量避免运动的方法，来促进肌肉细胞萎缩变细，然后再以按摩或揉捏的方法，让肌肉变松软。

在这里要注意的是，因为肌肉型肥胖者大多喜欢运动，食欲也比较强，避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩，但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦，所以在避免运动的同时，一定要控制自己的饮食，减少摄取的热量，不然，摄入的热量就会转化为皮下脂肪，导致减肥失败，越减越胖。