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导语:由于现在很多女性上班时间久坐时间过长,很容易导致下半身血液循环不好,腿部容易形成水肿,有些情况因为站立的时间长了也会形成肌肉酸痛等问题,所以平时要适当的做一些保护措施,肌肉久而久之的不到放松就很容易导致腿型的粗壮,下面小编告诉您几个瘦腿的好方法。
1、单车运动
单车运动,可以有效的运动到腿部的所有肌肉,特别是大腿内侧和后方的肌肉都可以得当充分的锻炼。运动完后要做拉伸运动。
2、洗澡时按摩
一般建议洗澡的时候站着洗,洗澡可以促进全身的血液循环,在这个时候做个腿部按摩再好不过了,因为在洗澡的时候全身的热量都比较高,这个时候本来就有一定的消脂作用,适当的做按摩会让效果加倍。
3、睡前腿部运动
下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。 [NextPage]
4、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。
5、每天高抬腿可瘦腿
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
6、饭后散步可消耗吸入的热量
饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。