网友自爆瘦身20公斤方案

导语：我按照这个方法从原来的138斤减到了选择的95斤，时间坚持了半年。半年的时间也出现过平台期和轻微的反弹，后期我坚持下去后才有今天的成果，这个时间里我没有使用过任何药物，也没有节过食，虽然后身的过程辛苦，但是我想说减肥只要自己有信心，并不是难事。

1、食物荤素搭配

我没有为了减肥完全不吃肉食，让我不吃肉食我也坚持不下来，但是我每餐都非常注意荤素的搭配，尽量多吃青菜，一般情况下我是以5份蔬菜水果 3份肉食 2份米饭。每餐只吃一碗，不在吃多。

2、拒绝快餐 垃圾食品

快餐面 汉堡 零食我在减肥期间完全没有碰过，如果实在想吃了我会去超市买一些新鲜的水果，在家打成汁或者做沙拉，增加对食物的乐趣。

3、如果有条件的话，游泳是很好的运动方式

但要坚持以舒缓的方式游上1000米，并且不要间断了，一星期游上三五次;芭蕾对形体仪态很有帮助，不推荐健美操，健美操太剧烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受伤。归结起来还是走路的方式最好，可以天天坚持，又最经济，也不易受伤。

4、关于运动方式的补充说明

胖人往往会为自己找借口，又是没时间，又是太累不能坚持，又是没场地等，要相信你自己，你是聪明的，也是可爱的，克服这些困难不算难事，上下班 不坐车，走路去;工作时有事就立刻行动起来，别总有等待的心理，抓住每一个微小的机会让自己动起来;作息要有规律，别在非就寝的时间里赖在床上。找事做，找书看，别赖床，胖人的睡眠总是特好(这特别让我羡慕，我是老失眠)。

5、千万别吃减肥药

俗话说，是药三分毒，况且又是见效不准的减肥药物，有很多方法可以代替药品的，比如做瘦身食品，自己DIY减肥蔬菜果汁，既享受了美味，又体会了亲自动手的乐趣，在你劳作这些的同时，也是在做减肥运动呢。

6、告别一身懒骨

胖子多比较慵懒，要尽可能地让自己动起来，但不要选择剧烈的运动，太剧烈的运动难以持久，并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望，而欲望往往是胜利的。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤，并对减肥真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。

7、贵在坚持，要有打持久战的心理准备

别太急功近利了，瘦得快的办法多不管用，反弹往往也很快，你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道，而不能一曝十寒。