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导语:大家都知道了如果要减肥瘦身就需要提高自己的新陈代谢,新陈代谢随着年龄的增长也会慢慢降低,所以一般在过了25岁以后女性就要开始加大自己的运动量。来提高自己的基础代谢率,那么如何提高新陈代谢呢?
1:早餐很重要
早餐相当一您一天身体所有脏器运动的一个加速器,如果不只早餐只会直接导致新陈代谢降低,中餐吃的再多也会造成消化的时间变缓慢。早餐不仅要吃 还是吃的丰富,吃的营养,最好吃一些谷类食物,如全麦面包等,有助于加速身体动力,早餐搭配一个水果可以保证维生素的摄入也可以帮助消化。
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2:补充蛋白质
肉类食物中含有非常丰富的蛋白质,所以说吃肉减肥也并无道理,由于蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更不易被人体吸收,因此人体必须消耗更多的卡路里来消化它。研究发现,消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。
所以,正在瘦身的你更要注意多吃富含蛋白质的食物,如坚果、吞拿鱼、低脂奶酪等。
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3:养成锻炼的习惯
另外,据美国心脏协会最近公布的一项调查显示,如果人们生活在一个“有利于锻炼”的环境中,他们罹患肥胖症的风险就会降低。所谓“有利于锻炼”的环境指的是生活区附近有步行道、公园、绿地或运动场等。