一月瘦20斤的减肥计划

导语:很多人总是苦恼，身边的人都是跟自己一样的饮食，一样的运动量，为什么别人就能一月减10斤，自己却一斤都减不了呢，这一般都是没有找到适合自己的减肥方法的，只有找到自己合适的方法才能快速减肥，那么先为自己制定个计划吧。

一、药物减肥计划：减肥药我们一般是不建议以它为主的减肥方式的，您可以选择用减肥要来辅助减肥，比如一些控制饮食的减肥药就可以了，不要靠腹泻减肥，这样的情况一般都只减的是身体里的水分，如果在您需要药物减肥前最好参照一下医生的建议，按照医生的嘱咐用药，万万不可自己盲目听信失眠上的减肥产品。

二、锻炼减肥计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。最有效的减肥运动是有氧运动，如慢跑、跳绳，游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持5--6天

三、饮食减肥计划：早餐要保证营养非常丰富，中午要肉类和蔬菜搭配好，晚餐主要以蔬菜和水果为主。节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。