15个导致肥胖的不良生活习惯

导语：很多人都觉得自己发胖的过程很突然，不知道为什么体重就会在短期内暴增，明明自己的生活饮食习惯没有太大的改变为什么体重会突然激增呢？凡事都是有因果关系的，特别是女性到了22--25岁之间，身体的各项机能都在慢慢减弱，如果还在做大吃大喝都长不胖的美梦的话确实就太不现实了，小编今天为您总结了一些发胖的生活习惯，看看您占了几条呢？

1、从来不爱运动，吃完就坐着，坐着还想躺着。

2、宁愿坐车不愿走路，宁愿坐电梯也不爬楼。

3、时常感觉没有精神，很容易累，人也爱发懒。

4、不爱吃水果蔬菜，但是几乎每顿饭无肉不欢。

5、总会找胖胖的人作朋友。

6、喜欢喝可乐和果汁饮料。 [NextPage]

7、经常饿着肚子去逛超市，而且每次都会选购大包装的零食（薯片、膨化食品等）。

8、10寸的芝士蛋糕没两天就吃完了，因为在冰箱里放着，总想去吃。

9、有时一天就喝一小杯水，等感到口干的时候才会大口大口地灌水。

10、在吃完正餐后，总是会往肚子里再塞下一堆零食或是一块蛋糕。 

11、经常在凌晨一、二点睡觉，然后在太阳高高挂的时候，迷迷糊糊地醒来。

12、早饭总是跟午饭一起，变成了BLUNCH。

13、晚饭是全天中最丰盛的一餐，总会吃到肚子撑不下的时候才停止。

14、总喜欢在吃完晚饭后品尝一大罐冰激凌，享受冰激凌的时候，会坐卧在沙发上看着电视。

15、外出就餐的冲动很大，总是找各种理由下馆子，基本上一周要去3~4次，其中总是有1、2次停留在快餐店（KFC等）。 

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那么我们如何控制自己，改掉这些不好的习惯呢？

1.控制食物热量摄入有秘诀

其实，很多肥胖的人是不知道自己什么时候饱，因为体验自身的饱感虽然容易但很难做到，往往都是在半饱不饱的过程中已经又吃了不少小零食，等真正集中注意力感受到饱了的时候，美味的食物早已溜进了你的嘴巴里。

所以，专心吃饭、咀嚼增倍、分小量用小盘摄入食物。吃饭的时候告诉自己，饭菜剩余不吃掉是浪费，吃掉变成脂肪长在自己身上更是浪费。只要饱了，就决不再对美食动心。这一点很容易，有了饱感抵御美食，往往水到渠成，对吗？只要想着自己所做的都是更美丽的前奏，这个过程就一定快乐的起来

2.找对食物，事半功倍很简单

多吃蔬果，多吃苦瓜。蔬果的热量低，能在数量上给人错觉，比如吃两三块蛋糕可能觉得没多少，但要吃两三盘蔬菜可能就觉得多了，而实际上它们的热量是相当的。

苦瓜含有被誉为脂肪杀手的特效成份，能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%，减肥的人不妨每天多吃苦瓜，给自己炒一盘苦瓜炒鸡蛋，减肥和摄取能量两全其美。

3.增大消耗，有氧运动不能少

其实很多人并不愿意去健身房运动，尤其是经常会加班的白领们，下班时间已经很晚，再去健身房岂不是更加劳累？所以，我们不跟大家说，去健身房吧，我们只说最简单的，又不受什么限制的小运动。不需要多么剧烈，只要它能消耗脂肪。