男科 | 妇科 | 骨科 | 耳鼻喉 | 肛肠 | 泌尿 | 不孕不育 | 皮肤病 | 口腔 | 肿瘤 | 糖尿病 | 眼病 | 性病 | 肝病 | 心血管 | 更多 |
导语:您是否时常抱怨工作太忙没有时间锻炼?去健身房的消费太高,其实只要我们时时刻刻都有瘦身的想法,瘦身的机会是非常多的。
1.刷牙洗脸时
早上如果您没有宽裕的时间运动,我们可以利用一些空挡做作小运动
刷牙洗脸的时候,您可以双脚打开站立,让后掂脚尖,掂起时保持这个姿势2--3秒,这个动作可以帮助我们完美腿部线条
2.等待时
每天早上等公车的时间我们可以完全利用起来,下面教您几个小运动, 让您利用每天等待的时间都能瘦双脚并拢,用力收紧您的小腹,同时收紧臀部肌肉,保持2秒。
3.坐公车时
建议您能站着就站着,千万别坐,双手拉住吊环,可以轻松瘦手臂先单手拉住吊环,将身体稍稍往下拉,手臂呈90度直角,用单手承重,锻炼手臂的肌肉,每5组换一次边
4.工作时
上班期间坐着的时间比较长,我们在坐着的时候,可以将腿稍稍抬起,脚背用力往后压,做勾脚尖的运动,这个动作可以使我们的小腿肌肉变纤长。 [NextPage]
5.爬楼梯时
爬楼梯是最好锻炼心肺的运动,爬楼梯也养掌握正确的方法,只踩前脚掌一半,上身要保持与地面垂直。
6.洗碗时
吃完饭被派到厨房的时候,别沮丧,好好利用短短的几分钟,美化臀部线条!将臀部快速地收紧、放松,收紧、放松……约10次。然后再紧紧地收紧(停留约10秒),重复,至到屁股感觉很酸。
7.看电视时
坐在沙发上或椅子上(太软的可不行),双手撑在椅面。双手用力压住椅面,然后膝盖交替提高,这时候,你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟!
8. 洗澡时
在浴缸内用脚抵住毛巾。用力伸展背部及全力拉住毛巾,约10秒。试试背部用力的感觉,不但消除疲劳,而且可以减少背部的赘肉。
9.敷脸时
晚上睡觉前敷着脸,别再跑去看电视了,一不小心笑出来就前功尽弃,不如放点好听的音乐,躺在床上,做做脚部的运动,让腿部线条更修长!仰卧,记得拿开枕头。两腿并拢后,膝盖屈曲,然后向上抬起。用力将双腿伸直,静止约1-2分钟,然后再回到前一个动作。反复做,记得脚尖要尽量绷直!腰比较无力者,可以把手垫在臀下,这样做起来比较轻松。