能吃能喝如何缩胃减肥

生活水平好了，很多能吃能喝的朋友都胖了，标志性特征除了整体胖以外，肚子也大，腰围也粗，就是胃口的地方脂肪也特别的厚，整个人看起来是圆的不是扁的？ 其实我这种体质说减肥也好减，只要控制住嘴，一天吃早上一顿饭，没事伸伸胳膊伸伸腿保证一个星期减3斤，但是我发誓，等你一恢复正常饮食，马上和气球似的吹起来了。

那怎么办呢？大胃王大胃王关键就是缩胃！ 咱们为啥子胖呢？不就是吃的多了把胃口给撑大了吗？结果越吃越多，胃口越来越大，我们要做的就是少吃，把胃口再给恢复到原来大小！ 少吃不行啊，会饿的，那怎么办呢？就吃的技巧些，我自己摸索找捷径！

1.饭前喝汤吃苹果

很老套的招数，但是很灵，真的很灵，我百试不爽啊，饭前喝一碗汤或者吃2个苹果，或者喝500ml的水，然后吃饭你会比原来少吃很多！还有喝水喝汤的时候注意要慢慢的喝，一小口一小口的喝，不要一下子全喝完，这样很容易把胃口给撑大的，我们现在要做的是填饱胃，不是撑大。

2.慢点吃，一口饭嚼32下

只要好好咀嚼，就能尽快获得饱足感，一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点，等你嘴里吃饱的时候，胃口已经撑的不行了，所以增加咀嚼数来等待大脑反应，这样可以减少你吃的东西同时还有助于消化。

具体规则是：左上8下，左下8下，右上8下，右下8下

这个我咀嚼法也不知道哪个高人闲得没事发明的，我是做不来的，反正一般吃东西我都嚼够32下啦，具体什么左上右下的我就没办法控制啦，有聪慧的MM可以试试说不定比我的效果还会更好呢。

3.换零食

前面说了我的嘴是不能闲着的嘛，所以你让它一下闲着了也不行，那怎么办呢？找出你最不爱吃的东西来，越难吃越好的，放在你的手边上，（如果不爱吃的东西很多最好选择其中热量比较低的哈）其他爱吃的热量高的去超市干脆就绕道不买，要吃只能你吃不爱吃的那个，没多久你就会放弃吃零食的习惯了，还有一种方法就是转移注意力，想吃东西的时候摸摸自己独自上的肉，提醒自己该干点啥啊？ [NextPage]

4.吃缩胃的蛋白质

食物里高植物蛋白的东西可以提高免疫力，增加饱腹感，还可以缩胃，像什么、豆浆豆皮、豆腐干、豆腐、蛋白质粉之类的都是好东西，所以胃口大的人吃蛋白质是没有免疫力的，像我现在吃的硕森蛋白质粉就是吃了以后感觉很饱，感觉没有空间再去盛放别的东西了，吃的自然就少了，吃了一段时间以后感觉胃口变小了很多，原来吃好多，现在吃一点就感觉到饱了！其实很多蛋白质都是可以达到这个效果的，只是有的品牌纯度高，达到这种效果就比较快，有的品牌纯度低，达到这个效果就比较慢，假如你不吃蛋白质粉，天天吃豆皮豆腐也是可以达到这个效果的，只是需要的时间是个未知数，可能要一年或者是更久？我没有试过大家可以试一试！

5.胃容量减肥方法

除了吃蛋白质，我们本身也要做一些适当的调整，比如吃东西不能盲目的吃，瞎吃，想吃多少吃多少。一天比一天吃的多，我们就是这么把胃口变大的，我个人觉得相反的理论就是一天比一天吃的少，胃口就会变小这个理论也是成立的！我们刻意的每天少吃一点，一天少吃一点，比如今天吃两个苹果，明天吃一个，后天不吃，慢慢来，一点点的控制，慢慢的胃口也会变小的！蛋白质是化学反应，这个就是物理反应，两个反应同时进行一定可以成功的！

6.多多少少一定要动弹动弹

不管你多么的不愿意运动都要运动一下！哪怕一天就走路半个小时呢，也要走半个小时，实在不行就原地踏步走！不走肯定是不行的！

大家一起加油吧！希望我的一些减肥分享能给你们启发。