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导读:长期在办公室工作的女性一般都有这样的烦恼,因为久坐腰腹,臀部,堆背部的脂肪堆积,有时因为坐姿不正确会导致“蝴蝶袖” 以及颈椎问题,下面小编想您介绍几种简单的运动方法,让您坐着就能瘦。
首先您要做好三餐正常,切忌因为工作忙碌忽略吃饭的时间,不规律的饮食也是导致肥胖的重要起因。上班时间您做到以下几点就能让您轻松拥有好身材:
1. 保持良好的坐姿:
因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。 切忌弓腰驼背,这个姿势全身的肌肉都是属于松弛状态,久而久之就会形成脂肪堆积,特别是腹部,背部以及手臂。
2.运用腹式呼吸法
坐着的时候我们可以运用腹式呼吸的方法来锻炼我们的腹部的肌肉:当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
3.使小腹时刻处于缩紧状态
配合腹式呼吸,平时坐着或者走动的时候时刻保持腹部缩紧状态,坚持1个月以后就可以明显感觉到腹部的肌肉变紧,效果非常明显。 [NextPage]
4.去除“蝴蝶袖”
双手五指分开,保持腹部臀部收紧,双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子,感觉手臂后侧收紧,保持15秒左右,休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌,坚持练习可以和“蝴蝶袖”说再见。
5.胸部伸展:
双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9-2次,还原。建议练习6-10次。可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
6.颈部伸展:
保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘,右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6-10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。可有效缓解颈部疼痛。
7休息时抬平双腿
休息时把双腿抬平,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种舒适感。