3个月26斤 美女医生的减肥经历

我是个医生,但我也需要减肥，不同的是我要健康减肥,减肥不仅仅是为外表的美丽，而且要为自身的健康。下面汇报一下我的基本情况：本人女,36岁,身高155cm,初始体重62kg, 目标体重49kg。

减肥时间安排：1月28号-3月28号。第一个月严格控制饮食，第二个月饮食稍宽限,配合每天快步走半到一个小时，第三个月饮食再宽限, 每天快步走半到一个小时,加定期的游泳跳舞锻炼，此后就过渡到良好的饮食习惯和运动。

近期目标：3个月减13kg,第一个月5kg,第二个月5kg,第三个月3kg，达IBM 21。

远期目标：维持标准体重指数范围(IBM 18-21),培养良好的饮食习惯和运动,减少以后患肥胖相关疾病的机会(如高血压,糖尿病.冠心病,脂肪肝,高脂血症等),要比多数人赚5到10年的健康,在有效的生命时间里过优质生活(除先天性疾病,大部分后天疾病是跟自身生活方式相关)。

下面，汇报一下我前几个月的的情况。

12月28好-1月28号，我找了个更胖的同事一起减肥,以期增加坚持的动力。一半时间牛奶鸡蛋黄瓜法,一半时间过午不食法, 同事10天后坚持不下去了,退出减肥。我一个人坚持着,换成在单位嚷嚷着我减肥具体进展,被关注中继续坚持。牛奶鸡蛋保证我每天的蛋白质和钙的摄入,买了多元维生素每天吃一颗。应该算很健康的减肥,确实减了5kg,而且精神体质一直很好,一点都不影响我的工作和学习。1月26号晚出现下肢抽筋,想了很久才想到应该是低钠血症(很严重的低钠血症可会出现低钠性脑病噢),第二天开始喝盐开水,找咸鸭蛋吃,抽筋没再出现过。 [NextPage]

结论: 牛奶鸡蛋黄瓜法,减肥效果迅速,长期的执行会出现严重电解质紊乱,严重的可有脑损伤,危及生命可能,建议只能短期或间歇执行。过午不食法减肥效果也很好,但需要坚持,缺点午后至第二天早的长时间饥饿状态会使胃损伤,造成胃炎,或溃疡甚至出血,得不偿失。

对策：夜间喝一袋牛奶或常吃胃保护药预防。   

1月28号-2月28号, 采用过午不食法,搭配每天吃上胃保护药.中午常规一荤一素一两饭,偶尔中午还要到饭店去美食一顿。已做到每天快步走半到一个小时。 午后不食真的很难坚持,没有志同道合者一起行动,一个星期约有一到两个晚上会吃东西,而且吃的很多，这个月只减4kg,没有达标。

教训:毅力要坚强,只有坚持了才会成功，而且越后面越难坚持。我孤军奋战,很辛苦，今天晚上,想到可以在网上找到一起减肥的大家,相互鼓励相互支持,健健康康,动力十足的减肥，我下个月目标4kg,任务不轻呀。

2月28号-3月28号,我的安排是:继续每天快步走半到一个小时,前半个月采用过午不食法,一定要坚持,请大家支持我监督我,或跟我一起做过午不食法, 搭配每天吃上胃保护药。如果减肥速度没按要求走,间歇插入几天牛奶鸡蛋黄瓜法, 鸡蛋改成咸鸭蛋.至于定期的游泳跳舞锻练,这个月工作和学习忙, 游泳跳舞应该次数不多,不能期望游泳跳舞在减肥中发挥作用。

第三月我一定要达标,我宣誓运动是好事情,它能保证体质和减肥后的塑形，但如果是减肥,则一定要配合上饮食控制。预祝我自己减肥成功，也希望我的感悟对大家的健康减肥有帮助。