减肥如同储蓄 你到底会不会算

zlnow.com]告诉你需要的朋友。

首先，减肥就像是在储蓄，多吃多存少吃必瘦。这是人尽皆知的道理，可是有人却有一个误区，认为只要保持饿的感觉就可以减肥。其实不然，热量与食物的体积是没有必然联系的。有的人可能会吃米饭蔬菜，有的人可能是吃一小盒的薯片，可是后者的热量已经完全超过了前者。

接下来，后者可能就会想到运动，其实运动和减肥是没有必然的联系的，因为他们的关系完全取决于你吃的多少，比如你吃最小盒的品客薯片，他的热量就有270大卡左右，如果你能坚持半小时游泳，或是一个小时的散步，他们也只能消耗300大卡左右的热量。

这可怎么办呢，我这里提供一个基本的数据，就是在减肥期间每日的热量摄取的上限，女生是1200大卡，男生是1500大卡。这样算下来女生如果一天吃三顿，那么她每顿摄取的热量就不应该超过400大卡。所以只要你能够正确掌握你的摄取热量，就可以轻轻松松，简简单单享受减肥的乐趣了。

在这里，我提供一些食物的热量，供大家在减肥的时候作为参考，你只需要在这些食物中选出你喜欢的，为每日都做出一个食谱，那么你就是想吃都吃不胖了。

主食：白米饭一碗（140g）210卡，白馒头一个（100g）233卡，花卷一个（100g）217卡，小笼包五个200卡，油条一根230卡，烧麦（100克）238卡，汤包（100克）238卡

蔬菜：番茄（100g）19卡，海带（100g）23卡，冬瓜（100g）7卡，芹菜（100g）10卡，豆芽菜（125g）35卡，黄瓜（28g）5卡，青椒一个（74g）15卡，白菜（100g）40卡，花菜（125g）30卡，胡萝卜一个（72g）30卡

肉类：鸡蛋一个80卡，鸭蛋一个110卡，瘦火腿（60g）70卡，猪肉去肥（56g）150卡，鸡肉（100g）200卡，牛肉（85g）220卡

水果（100g）：香蕉84卡，猕猴桃54卡，梨子38卡，苹果44卡，荔枝60卡，西瓜20卡，番茄18卡，草莓35卡，橙子50卡，菠萝40卡，桃子37卡

零食：巧克力1块100克约550卡，爆米花（100g）459卡，冰糖（100克）397卡 ，牛奶太妃糖（100克）366卡，葵花子（52克）616卡，花生仁（100克）581卡，五香豆干（100克）380卡，牛肉干（100克)475卡,甜筒一个290卡

美眉们看好了，现在要学会用脑袋减肥了。