不节食减肥法 160变120

一说到减肥，大家首先会想到节食，但这种方法对身体的损害很大。有没有一种健康减肥的方法呢？下面看看我的不节食减肥法。

我的体重曾经达到过80kg，看起来特别壮。没有一点儿女孩的秀气。有段时间的我没日没夜地迷恋减肥，但是当身边的一个朋友因节食减肥，竟然减到失眠和胃痛，痛苦不堪的样子时，我决定开始自己的不节食减肥 之旅。现在的我，身高171cm，体重60kg。

跳绳 贵在坚持

这是我减肥期间最主要的运动方式，每次跳100下就休息两三分钟，每天1000～2000下。跳绳非常简单，不受时间和空间限制，而且特别能锻炼小腿肌肉。但是有一样，要坚持，天天如此的确需要点恒心。

还有就是游泳，即便是不会游泳，那就在水中走，同样也能燃烧脂肪 ，达到不错的减肥效果。此外晃呼拉圈、打羽毛球等都是不错的运动。在运动的同时，饮食上一定要有计划，因为不节食并不代表随便吃

两杯水 开始早上生活

我每天早晨起来后都会喝一杯蜂蜜水和一杯白开水，注意是温的，太凉对肠胃不好。

早餐吃一个苹果，吃几片全麦面包，喝牛奶或者酸奶。上午十点左右吃个水果，喝几杯水，有时候泡点柠檬、玉蝴蝶什么的。

多样蔬菜 丰富的午饭

中午吃一些蔬菜，菜无论是水煮还是清炒，都少放一些盐。米饭是一定要吃的，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。

现在我尽量多吃苦瓜，可以祛火，还含清脂素，是不错的减肥食品。但是我不太爱吃萝卜、芹菜等感光蔬菜，因为吃了这些，晒太阳容易长斑。

一碗粥 简单晚餐

我熬粥的手艺不错，大米、小米、燕麦、红豆、黑豆、黑芝麻、黑米等等，只要在超市里能买得到，我都能搭配着熬出香喷喷的粥。

说个最简单的吧，番茄粥： 番茄1/4个，米饭1/4碗，海带清汤1/2杯，盐(适量)作原料;先将米饭和海带清汤倒入小锅煮，煮好后加入番茄(番茄去皮去汁，切碎)，加盐调味。就这么简单，一碗色味俱全的粥就做好了。

再凉拌一点生菜、黄瓜更是不错，反正是晚上的时间，早点晚点没关系，但是我基本上是做得早就吃多一点，做得晚就少吃一点。
银耳莲子汤 保养好皮肤

我以前特别爱吃油炸食品，薯条汉堡、油炸花生米、蜜麻花……都是我爱吃的，但是后来脸上长了好多痘痘，所以现在几乎不吃了。包括腌制的、烟熏的食物，虽然都是诱人的美味，但我尽量不吃，周末的时候给自己弄点银耳莲子汤。女孩子嘛，还是要为自己的皮肤负责任的。

减肥不一定要吃减肥药，上健身 房，也不需要节食，只要学习我的窈窕饮食法，就能变身。