家庭减肥招数

1、 一日三餐一定要固定，让肥胖儿童通过规律地就餐学会控制自己的饮食行为。

2、 不用大碗吃饭，大碗盛饭极易超过实际需求量。

3、 吃饭时应注意减慢吃饭速度，因为慢吃比快吃能更早感觉已经吃饱，同时，也能尽情地享受美味的食物。

4、 不要逼迫孩子把碗里的食物全部吃光，否则他就学不会感觉身体发出的吃饱的信号。

5、 把孩子爱吃的甜点等高热量低营养食物请出家门。看不见好吃的，孩子也就无从偷吃。

6、 严格把吃和看电视、做游戏、做作业等活动分开。因为这些活动经常导致孩子额外进食过量食物。

7、 不要把食物当作教育的罚码，用作惩罚、奖励、安慰等。吃不可以与情绪、智力等因素混同，否则孩子就不会懂得这是毫不相关的东西，会以不变应万变地用吃来应对各种情绪和各种情况。

8、 记录下宝宝每天吃了什么东西，一个星期以后，它会给你提供一个令人吃惊的资料。从中你就不难了解孩子为什么会发胖了。 

9、 带孩子一起去采购，与他共同制定减肥的菜谱，这样他会感到自己的重要性，也会增强他的自制力。

10、休息时，经常让孩子出去活动，运动是减肥最有效的办法。