长假归来 肌肤如何复原？

肌肤的新陈代谢在晚间10 点到凌晨2 点这个时段最为活跃。新陈代谢就好像是人体的发动机，每时每刻为身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。而肌肤的新陈代谢在晚间10 点到凌晨2 点这个时段最为活跃，同时夜间也是肌肤“毒素”自由基最活跃的时候。如果能聪明地把握好这几个小时，夜间的新陈代谢将成为肌肤重获光彩的秘密武器。下面，我们就为你介绍几个提高夜间新陈代谢的小诀窍。

“水”能源

喝水能促进肠胃蠕动，并通过流汗等途径，把体内的毒素和废物排出来，加速新陈代谢。如果是矿泉水，则裨益更多，因为补充水分的同时还能顺带补充身体所需矿物质，镁元素更是直接加速代谢热量。所以，请牢记一天八杯水的黄金法则，特别是清晨起来先喝一杯水，及时为身体补充水分，还可以稀释血液，降低血液黏稠度。此外，多喝低脂的奶制品。

立志窈窕的女生千万不能盲目节食哦。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。而且不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。相反，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式。

另外，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7， 还可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

有氧运动

有氧运动，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，因而是加速新陈代谢最直接快速的方法。不过，质和量都必须得到一定的保证，才能实现这种效果。比如，至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上。

如果你不愿意另外花时间花钱专门去健身，不妨晚饭之后和家人朋友在小区附近随意逛逛，散散步间就能提高代谢，还帮助消化、预防便秘。