不规律生活美容重整术

　　2:00-4:00 这个时刻是深眠的最佳时段，如果你为了工作或者聚会仍然不睡，对身心都是巨大损害。优质睡眠还能帮助肌肤的自我修复，这也就是美容觉的原理之一。

　　6:00 沐浴朝阳让体内生物钟重整，帮助夜晚的深睡眠。

　　8:00-10:00 是否按时吃早饭会决定你整个上午的身体状况。

　　12:00-13:00 还没有忙完手上的工作吗？是时间休息一下，该吃午饭了。

　　16:00 从这时开始，自律神经会切换到面向夜间的模式，大脑慢慢放松下来。

　　20:00-22:00 睡前3小时内的饮食，都会变化为脂肪，还会加重肠胃负担！

　　重整之饮食生活篇

　　大部分时间需要外出就餐或者只能食用速食品的日子，根本谈不上什么营养均衡？可以把主食改为更有营养的玄米或者薏米，这样就能摄取相当丰富的营养。

　　购买主食的时候，选择更有营养的

　　吃薏米可以均衡地摄取维生素、矿物质、食物纤维等。除此之外，还应该尽量选择海洋类食品来补充其他营养。

　　一餐中如果有“5色”的话，就增加食物颜色是最简单有效的办法，例如鸡蛋的金黄色、蔬菜的绿色、海藻的黑色等，最好选择加工度低、活用了食品原型的食物更加健康。

　　外出就餐时，让其他人来决定点菜

　　自己点餐很容易点经常食用的，可以让别人帮自己选择，丰富一下餐桌。

　　如果要服用保健品的话，最好在饭后

　　保健品只不过是补充性物品，但在营养不均衡且很难改善的时候，也可以采用。像多种维生素等，最好在饭后服用，还能提高脂溶性维生素的吸收率。

　　不论晚上回家多晚，也会吃饭……有没有睡前吃还可以不胖的方法？

　　没有！这个时候吃什么都会变成脂肪。只能在吃的方法上下工夫！饭后消化最少需要3个小时，特别像肉类需要4个小时以上，如果实在不能隔开3个小时的话，只能减少吃的量。另外睡眠时间减少会促进增进食欲的荷尔蒙分泌，容易导致陷入肥胖的恶性循环。所以应该尽量在傍晚吃点东西，既能预防空腹造成的暴饮暴食，还能防止多吃出现的饭后困倦感！

　　最近吃多了体重暴涨，有没有短时间瘦下来的办法呢？推荐小型节食，另外，吃的时候要充分咀嚼。

　　周末的节食能让胃变小

　　用周末两天来进行清肠胃工作。可以选择酸奶和粗纤维食物，虽然体重不会有立即的减少，但能促进体内毒素的排空。小量饮食还会让你的胃变小，有效改善暴饮暴食状况，从而慢慢开始减掉脂肪。

　　缓慢且长时间咀嚼

　　选择有嚼头的食物充分咀嚼，不仅能够预防吃多，还能起到促进瘦身荷尔蒙以及消化酵素的分泌，打造代谢更好的身体。

　　用“海水”来清洗身体的毒素

　　水是净化身体最好的排毒饮料，也是燃烧脂肪所必要的，再加上含有丰富镁元素且具有大海力量的深层海洋水，效果会更好。建议适当饮用淡盐水。
　
　　早上就算没有食欲，也一定要吃早饭吗？

　　不吃完整的早餐也没问题。但给大脑、肠部以刺激的“糖分”、“盐分”、“温热的东西”是关键。

　　早上的水果如同黄金，通过糖分给大脑以活力

　　大脑的能量源就是糖分。除了甜味外，还能摄取到维生素、矿物质的水果是最佳选择。给大脑以营养，打造代谢更好的身体。如果没有食欲的话，可以用新鲜果汁来替代。

　　喝水或者热汤让身体清醒

　　盐分具有刺激交感神经，让身体苏醒的效果。最好可以喝一些温热的汤类，可以让肠部温热，让大脑清醒，提高新陈代谢。如果没时间准备的话，可以用热水或茶来替代。

　　重整之生活规律篇

　　稍微花点心思来改善睡眠不足、颠倒白昼、睡懒觉等不规律的生活习惯吧！

　　疲劳归家后，习惯是随手打开电视、电灯，在沙发上打盹……这算睡眠吗？

　　不算！就算睡着了，质量也很差！

　　在躺在沙发之前，先去洗澡！

　　回家后马上冲澡，放水的时候进行清洁等，更有效的运用时间，同时还能减少不卸妆睡觉的概率。

　　有看书入眠的习惯，晚上有时会忘记关灯！

　　睡眠荷尔蒙会根据亮度进行分泌，疲劳的夜晚更应该关灯，或者开地灯等。房间越暗越能提高睡眠质量。

　　虽说晚上10点-凌晨2点是最好的睡眠时间，但目前无法做到！

　　就算晚睡也OK，但最重要的是90分钟的睡眠周期。睡眠荷尔蒙分泌量决定于最初的90分钟，而成长荷尔蒙在第一个深睡眠来临时分泌最多，也就是说，入睡好不好是关键。可以在睡前进行一些能让副交感神经优先作动的事情，类似香熏的放松护理很必要。

　　上午花30分钟时间晒太阳

　　为了唤醒体内生物钟应在上午沐浴30分钟7000Lux的日光，就算阴天，太阳光的能量也足够的。另外，有意识的从眉间获取能量，让其流动到全身。

　　把手掌朝上

　　“气”会顺着手掌向外流动，朝上时会促进交感神经处于优先作动。另外，把揉搓温热后的手的“气”敷在脸上效果也很好。如果还不行，可以短时间冰敷后颈部。

　　试着唱一曲

　　深呼吸有着调整自律神经，让大脑清醒的效果。除了瑜伽、运动外，大声唱歌也很有效。通过新鲜的空气，赶走身体内的困倦。

　　什么时候补觉效果最好？

　　休息日的前一天。如果是双休的话，应该在星期五晚上！基本上来说，多睡是为了消除之前的睡眠不足，但并不能减少第二天之后的睡眠时间。想调整下一周的生物钟和改善身体状况的话，休息日也应该早睡早起。

　　为什么怎么睡仍感觉疲劳？

　　这是运动不足造成的，应该进行一些轻型运动！大脑的疲劳可以通过睡眠来消除，但肌肉、关节的疲劳，特别是肌肉僵硬反而会因为多睡，造成疲劳增加。这个时候，应该通过一些小运动来活动身体。

　　重整之家居篇

　　不要认为房间的整洁不关健康的问题，没有舒适的家居环境，生活自然不能平静安稳！

　　就算偶尔想起来扫除后，马上还会变脏。

　　和大扫除相比，小扫除更重要。准备小块的抹布，随时清洁周围环境，经常有意识保持“自己周围50cm的清洁”。因为是小块抹布，用完后就可以丢弃，也不会造成新的“累赘”。