如何预防腰椎管狭窄 专家支招

导读：腰椎管狭窄，是一系列腰腿痛及一系列神经系统症状，如何预防腰椎管狭窄？以下专家支招，从日常生活中开始，做好腰部的预防、保健和护理。下面可以看看这些预防腰椎管狭窄的措施。

1、睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息；睡觉时时，头颈部要自然中立位，双髋双膝稍屈；并避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。>>>抱膝滚动疗法治疗腰痛显奇效

2、正确用腰，搬抬重物时，髋膝弯曲下蹲，腰背伸直，重物紧压身体后，方能用力起立和迈步。当在背或扛重物时，胸稍前弯，髋膝稍屈，迈步稳，步子不宜大；用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损；对于使用腰部劳动强度大的职业，要配戴有保护作用的宽腰带；因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应早用腰痛宁胶囊等药物，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变。

3、坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

4、坐立或伏案工作不要太久，应该避免因长期保持一种姿势所带来的软组织疲劳，剧烈运动前，注意准备活动及保护。>>>如何辨别腰椎间盘突出症？

5、平时要多注意合理的劳动姿势与良好的生活习惯，预防腰椎管狭窄要有良好的生活习惯，比如不宜坐位或低头过久等等。要从日常的生活习惯开始，养成良好的姿势来预防腰椎管狭窄。

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