久坐伤腰伤背

因工作需要不少人上班一坐就一天，姿势单一，孰不知，如果长时间久坐而少活动，久而久之就会诱发腰背等众多疾病。

专家不提倡久坐，但很多时候，我们却只能坐着办公。成年人每天平均会坐8个小时，尽量增加走动时间，端正坐姿减少腰背痛等身体损伤。

为减少不良坐姿对关节、肌肉、肌腱和骨骼的压力，应保持手、手腕、前臂呈一条直线，基本与地面平行；头与躯干平直呈一条线，肩膀、上臂放松；调整椅子位置，让大腿与地面平行呈一条直线。选择舒适的椅子，让颈椎中部以及下部倚靠在椅背上，或者在椅背加一个靠垫，都可缓解颈椎的压力。

因为相同的姿势（如接电话）一再重复会造成肌肉劳损，可以尝试变换行动的方式。

久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。

中医诊疗网温馨提示：除了尽量增加走动时间外，减少腰背痛等身体损伤，坐姿很重要。

医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做操等，有效避免发生以上疾病。

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