教你如何防治办公室颈椎病

颈椎病是中、老年人常见病、多发病之一，其发病率随年龄升高而升高。由于现代人的工作和生活方式，长期低头工作，颈部肌肉长期处于非协调受力状态，户外运动少，颈椎病患者人数逐年攀升。那么如何防治办公室颈椎病呢?

1、坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

2、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

3、定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

4、长期伏案工作者，应在1小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准

5、夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次

6、利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

7、长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

8、升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈

9、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话。要保持脊柱的正直。

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