中医：按摩三穴位治疗颈椎病

白领一族缓解劲椎问题 按摩三穴位最管用

中医：按摩三穴位治疗劲椎病

“我不是宅在家里，就是宅在办公室里。”这是如今小白领们的典型生活写照。一入盛夏，“宅”的时间就更长了：办公室吹着中央空调，户外运动统统取消，窝进沙发看电影，端着iPad刷微博，逛街购物也只需要点点鼠标网购……其实，这样很容易“宅”出毛病，尤其是颈椎问题。

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中医认为，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”久坐在格子间里的小白领特别容易得上颈椎病。摸摸你的后颈，是不是硬邦邦的?或者上了一天班，常常觉得腰酸背痛?很有可能，你的颈椎已经出问题了。

人体的脊椎具有一定弯曲度。办公室一族长期伏案工作，盯着电脑超过10小时，长时间固定一个姿势，就会使脊椎曲度发生改变，就像是生了锈。相应地，颈椎会变得僵硬，腰椎会变直、反弓，引起腰痛。

别等颈椎“生锈”，平时就要注意保养。活动颈椎的方式很多，这一次范医生来教大家认识身体上的三个穴位：风府穴、风池穴、肩外俞。不管是在办公室，还是在家看电视，都能偷空给自己按摩。按对了这三个穴位，缓解颈椎问题最有效。

除了按摩穴位，你还可以试试这些运动

风府穴

“风”，指穴内气血为风气也;“府”，府宅也。中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解。

取穴：后颈部，两风池穴连线中点，颈顶窝处。

手法：按摩三分钟

风池穴

风池穴有两个，也在后脑勺。中医认为，胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕，容易耳鸣，可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛，就按摩疼痛方向对应的那个风池穴，见效会很快。

取穴：头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。

手法：按摩三分钟

肩外俞

肩外俞穴在背部，肩膀两侧，左右各一，肩胛骨上缘摸到的凹陷处就是。肩外俞所在的肩胛提肌是一条很细小的肌肉，可它一旦劳损就会导致上半身很多部位的不适，而按揉肩外俞穴能使很多上半身的疾病或疼痛得到缓解。按摩这个穴位有舒筋活络、祛风止痛的效果。颈椎有问题的人，容易感觉背部僵硬，总有背部肌肉被牵拉住的感觉，可以多揉揉肩外俞穴。

取穴：在背部，当第1胸椎棘突下，旁开3寸。

手法：左手绕过肩膀按摩右侧，右手按摩左侧。左手手指按牢右侧穴位以后不动，然后右臂肩关节往前划圈或者往后划圈。这种按摩方法看起来复杂，其实动手做起来，非常简单。还可以用拍打肩胛的手法来舒经活络。办公室一族，还有经常开车的人，不妨经常做一做拍打肩胛的动作，有利于疏通经络，让上半身的神经肌肉都得到放松。具体方法是：一上一下拍打，再配合前后左右甩臂;右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，左右交叉;甩到下面时，手背扣打腰背，每次可拍打八个八拍。

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原理：久坐之后人体脊椎曲度改变，容易疲劳，引发健康问题。按摩相应的穴位可以促进气血运行，消解肌肉疲劳。

经穴：风府穴、风池穴、肩外俞

“坐”操

坐在椅子上，也可以锻炼身体。先端坐、背部挺直，脖子和肩膀放松，双目平视，然后慢慢将头部歪向身体左侧至最大限度，保持6秒钟后复原，然后向右侧重复;慢慢将头部转向身体左侧至最大限度，保持6秒钟后复原，然后向右侧重复动作;慢慢低头至最大限度，保持6秒钟，然后用手托住后脑勺慢慢仰起。这样做上5组，就差不多能达到保健的效果了，每个动作在同一平面上进行，不要随意扭转头部。

护颈操

捏九下：手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左手右手各捏九下，能放松颈部的肌肉。（浙江省中山医院 范炳华）

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