如何排宿便 推荐几种饮食疗法

导读：何谓宿便，就是指肠道内长期淤积的陈旧大便，一般3-5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。那么如何排宿便？宿便主要由饮食过于精细，摄取的膳食纤维不足而憩室好发的部位以结肠为最。因此，排宿便饮食疗法效果佳，下面教大家如何排宿便，有按摩治疗和饮食疗法两种方式。

按摩排便：先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴，顺时针方向环绕50~100次；再以手掌按揉腹部(以脐为中心)，顺时针方向环绕50~100次；再以两手掌小指侧，由上向下推擦50~100次；然后摆动腰部，顺时针方向50~100次；最后双手插腰，提肛50~100次以加强提肛肌张力。>>>泻火通便 可用“泻心汤”三黄片

为了排宿便，饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、绿豆、薯类、玉米、燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；多喝凉开水、或者喝蜂蜜水等也有助于排便；不过，少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

蜂蜜：适宜肠燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，调和，蒸熟，每日2次当点心吃。

香蕉：清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。

苹果：每日早、晚空腹吃苹果1~2个，治大便燥结，常吃有效。>>>十大润肠通便治便秘的粥

桑椹：润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性贫血便秘者服食。新奇黑桑椹挤汁，每次服15毫升，每日2次。或用鲜桑椹2000克，绞汁，白砂糖500克，先将白砂糖放入铝锅内，加水少许，小火煎熬，待糖熔解后插手桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，开水化服，连服1周。

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甘蔗：功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅，混匀，每日早、晚空肚服下。

胡桃：适宜年夜便燥结之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共捣烂研碎，早、晚空肚用少许蜂蜜调服，既可补养身体，又治习惯性便秘。也可单用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。

松子仁：适宜慢性肠燥便秘者食用，有养颜、润肺、滑肠之功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀饭吃。或用松子仁250~500克，炒熟后捣烂，同白糖500克，再加适量清水，—同用文火熬成膏，冷却后装瓶内，每日早、晚空肚食用，开水冲饮。

芝麻：润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。以黑芝麻炒同冬桑叶研为末，蜂蜜协调为丸，日服12~15克。>>>小儿便秘怎么办 了解原因来防治

海蜇：清热、化痰、消积、润肠，适宜年夜便燥结者食用。以海蜇30克，荸荠4个，煎水服，除可用于慢性咳嗽、吐浓痰之外，对年夜便干结者亦宜。

韭菜：可用新奇韭菜，洗净，然后捣汁一杯，约30~50毫升，加15~20毫升黄酒，滚开水冲服。

马铃薯：适宜习惯性便秘之人食用。将马铃薯洗净后切为薄片，放入搅拌机内搅成糊状，用消毒纱布绞汁，每早空肚及午饭前各服半玻璃杯。年夜部门人在服用2~4天后有用，个体便秘者服用20天才有用。

萝卜：可用新奇白萝卜250克，洗净后绞取萝卜汁，然后兑入少量蜂蜜，空肚时1次服下，每日1次。尤其适宜欲便不得、腹中胀痛的气秘之人。

苋菜：清热利窍，平易近间多用苋菜炒食，治年夜便秘结干燥者。习惯性便秘之人，也宜用苋菜煮粥服食。

菠菜：200克，置滚水中烫约4分钟后捞出，用麻油调拌，迟早各食1次。有利五脏下气调中，有润肠通便之功。>>>便秘的原因：6大生活中的罪魁祸首

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