教你如何预防心血管疾病

心血管疾病，又称为循环系统疾病，不少人认为心血管疾病属于老年人才得的病，年轻人没事，这个观点是错误的。就高血压而言，仅在我国6～18岁的中小学生中，高血压的发病率就已达到8%。对于有心血管疾病年轻人就更应该住与预防的发生。下面我们就来介绍下心血管疾病的预防方法：

参照中国营养学会建议，概括为：一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑。

(1)一、二、三、四、五

①一是指每日一袋牛奶。牛奶富含优质蛋白，且可补充人体所需钙约300mg，而我国膳食普通缺钙，一般在500mg左右。牛奶宜从一岁开始，坚持终身饮用。

②二是指每日250g左右碳水化合物，相当于主食6两，此量因人而异。可少至3两，多至1斤，通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。

③三是指每日三份高蛋白食品。这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至四份。相当于每公斤体重蛋白质1～1.5g。每份高蛋白相当于一两瘦肉，二两豆腐，一个大鸡蛋，半两黄豆，二两鱼虾，或二两鸡鸭;

④四指四句话：有粗有细;不甜不咸;三四五顿;七八份饱。

⑤五是指每日500g蔬菜及水果。中国营养学会建议每日进食400g蔬菜及100g水果。

(2)红、黄、绿、白、黑

①红指红葡萄酒每日饮50-100ml，能升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年动脉粥样硬化。白葡萄酒、米酒、绍兴酒也可，啤酒不宜超过300ml，白酒不宜超过25ml。世界卫生组织已把少量饮酒有利健康的观点改为酒越少越好。

②黄指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。

③绿指绿茶，绿茶中的茶多酚最多，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥硬化和防癌的作用。

④白指白燕麦粉及燕麦片，它有降甘油三酯的作用。

⑤黑指黑木耳，有抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇的作用。

每天晚饭后半小时选择适当的运动方式适度运动，可进行快走、慢跑、打羽毛球、跳舞、打太极等运动。增强体质、提高生活质量，既有利于健康又不会因过度运动产生无氧代谢，导致不良影响或意外。

戒烟、戒酒。香烟中含有尼古丁、一氧化碳与焦油，长期吸烟会造成血管收缩、增加血液黏度及血小板黏性，同时降低溶解血栓能力与血红素的携氧能力，因此易产生脑部缺血与脑梗塞。

注意身体的保暖与气温的变化。气温下降时，血管会跟着收缩，尤其冬天的气温变化大，血管一经收缩会形成血栓造成阻塞，引发危险。

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